Скачать книги жанра Практика психологии
Микропрактики для быстрого восстановления энергии и укрепления психологической устойчивости.
Книга сочетает научную теорию и практические инструменты. Каждый раздел начинается с объяснения работы нервной системы и механизмов стресса, а затем предлагает более 60 проверенных 5-минутных практик для любой ситуации:
Утренние практики медитации и физических упражнений для настройки нервной системы
Техники дыхания для моментальной перезагрузки между рабочими задачами
Микропаузы, предотвращающие когнитивное истощение в течение дня
Практики заземления для пиковых моментов стресса
Вечерние ритуалы для качественного восстановления и глубокого сна
Экстренные техники при панике и тревоге
Специальные микропрактики для сложных переговоров и конфликтов
Методики быстрого восстановления после стрессовых событий
Адаптированные практики для разных ролей: профессионалов, родителей, студентов. Книга поможет создать персональную систему , предотвращающую эмоциональное выгорание.
«Кто я? Самосознание и Самопознание» – это практическое и вдохновляющее руководство для тех, кто стремится к внутренней ясности, глубинному пониманию себя и осознанной жизни. Эта книга приглашает читателя в личное путешествие, в центр которого поставлены важнейшие вопросы: Кто я на самом деле? Чего я хочу? Почему я чувствую, как чувствую? И как мне стать собой – по-настоящему?
Книга последовательно и доступно раскрывает темы самосознания, самопознания, личных изменений, преодоления внутренних барьеров и страха, умения справляться со стрессом, обретения цели и смысла. В книге также уделено внимание таким практическим аспектам, как развитие личной эффективности, техники управления временем, стратегии работы с травмами и прокрастинацией, а также искусство визуализации успеха и эмпатии как признака зрелой осознанности.
Это книга для тех, кто ищет не готовые ответы, а честные инструменты, чтобы услышать и понять самого себя.
Эта книга – ваш личный навигатор в мире постоянных дедлайнов, тревожных новостей и бесконечной суеты. Михаил Гинзбург с ясностью, юмором и научной точностью объясняет, что такое стресс и тревожность, почему мы реагируем на раздражители так, как реагируем, и главное – как с этим справляться. Внутри – десятки простых, проверенных и действенных техник: дыхание, осознанность, упражнения, заземление, когнитивные приёмы и многое другое. Все методики легко применять дома, на улице и на работе, без психологического образования или специальной подготовки.
Если вы ищете книгу, которая не будет морализировать, но научит вас сохранять спокойствие в хаосе – вы её держите в руках.
Если ты ищешь то, как избавиться от аэрофобии, то эта книга точно для тебя. Внутри ты узнаешь 3 способа для того, чтобы избавиться от страха полетов или хотя бы облегчить свои перелеты.
Ведь это просто невозможно терпеть, когда твое приятное волнение от покупки авиабилетов сменяется тревогой и начинает тебя изматывать. Изматывать до тех пор, пока ты просто напросто не перестанешь спать.
Я слышал сотни таких истории и видел сотни таких людей.
Кто-то хочет решать эту проблему, кто-то готов с этим смириться.
И как раз если ты из тех, кто хочет дать бой страху полетов. Справиться с аэрофобией, то эта книга для тебя.
Книга для тех, кто устал убегать. Страх – не враг и не ошибка. Это мощнейший источник энергии, внимания и движения. Всё, чего ты по-настоящему хочешь, находится по ту сторону страха – и книга учит, как туда идти.
Здесь ты узнаешь: как находить свои страхи и отличать истинный страх от тревоги; как превращать страх в силу воли и ясность; как создавать собственные «практики страха» и тренировать смелость как мышцу; как проживать телесные реакции без подавления; как использовать страх в публичных выступлениях, переговорах, риске и жизни на полную.
Ты научишься не бороться со страхом, а входить в него осознанно, превращая его в топливо. В книге 6 практик, которые можно использовать каждый день, чтобы не просто не бояться, а стать охотником на собственный страх. Потому что там, где он, – там твоя сила.
Все мы ищем счастье. Поиск состояния радости, наполненности, любви лежит в основе большинства наших действий. Можно сказать, что секреты счастья поистине бесценны…
Перед Вами не просто книга, а настоящая система, которая может сделать Вас намного счастливее. Она позволяет:
– Шаг за шагом, с выполнением простых практических приемов (их более 30), преобразить Вашу жизнь, сделать ее более интересной и яркой;
– Стать более благодарным, начать радоваться простым вещам и в, тоже время, с еще большей энергией и радостью, двигаться к Вашим целям;
– Открыть свои истинные желания; начать наконец делать то, что нравится;
– Изменить восприятие на вещи, получив при этом выигрыш в виде позитивных эмоций;
– Получить полезные способы борьбы с проблемами и со стрессом;
– Начать получать удовольствие от каждого дня, несмотря на обстоятельства;
– Притянуть в свою жизнь те вещи, которые Вы действительно хотите.
Вы действительно заслуживаете счастья. Приобретите и используйте её
Страх – это не враг. Это учитель. Проводник. Сигнал того, где начинается настоящая жизнь.
Мы живём, избегая. Мы боимся смерти, боли, быть собой, быть отвергнутыми, быть обнажёнными – в теле, в душе, в желании. Мы прячемся за масками, убегаем в контроль и логические схемы, но внутреннее сжатие не отпускает. Потому что страх – не то, от чего можно избавиться. Это то, с чем нужно встретиться.
Эта книга – не теория. Это путь встречи с собой сквозь страх. От панических атак и телесных фобий до страха свободы и сексуальности. От страха смерти до страха быть живым. Это путь через тень – к зрелости, к свободе, к силе.
Вы научитесь:
понимать, откуда берётся страх и как он работает в теле и уме;
видеть вытесненные, бессознательные страхи и работать с ними осознанно;
превращать страх в ресурс, энергию, интуицию;
двигаться – не после страха, а вместе с ним.
Это книга для тех, кто устал прятаться.
Для тех, кто чувствует, что внутри больше – и готов встретиться с этим.
В этом путеводителе по миру сказкотерапии вы познакомитесь с инструментами, которые помогут вам пройти путь личной трансформации и исцеления через силу сказок. Сказки с древнейших времен служат не только источником вдохновения и развлечения, но и важным инструментом психотерапевтического воздействия, способным раскрыть глубины души и привести к внутреннему исцелению.
Каждая глава посвящена важным аспектам сказкотерапии: от метафор и символов, которые помогают разбираться с внутренними конфликтами, до путешествий героев, как символа личных изменений. Вы научитесь работать с архетипами и волшебными существами, исследовать боль и страдания как путь к исцелению, а также разберетесь, как сказочные отношения и поддержка могут стать основой для гармоничной жизни.
Кроме того, книга предлагает практические рекомендации по самостоятельной работе с сказками, создание собственной сказки для исцеления, а также способы применения волшебства и чудес в реальной жизни для преобразования реальности.
Описана и дана схема многократной атакующей манипуляции, направленной на взрослого человека и лишающей его денег и (или) свободы. Выявлено, что чужие люди добиваются финансовой цели подчинения жертвы многократной манипуляции, а родственники и секты преследуют личную цель подчинения, которая лишает жертву свободной жизни. Перечислены методы нападения при личной цели подчинения жертвы многократной манипуляции, в том числе атака старшего родственника на младшего и агрессивное нападение жены на мужа.
Выведены четыре закона: о невозможности для жертвы изменить поведение родственника-агрессора, о разрыве отношений жертвы с родственником-агрессором, о невиновности жертвы родственника-агрессора и о вине старшего родственника в начале агрессии.
Определена стратегия поведения жертвы с агрессором, включающая в себя полный разрыв их отношений.
Добро пожаловать, дорогой читатель! Если вы держите в руках эту книгу, значит, тема уверенного общения, умения отстаивать себя и строить гармоничные отношения вам небезразлична. Возможно, вы устали от ситуаций, когда ваше мнение остается неуслышанным, когда вы не решаетесь сказать "нет" из-за страха обидеть или испортить отношения, или, наоборот, когда эмоции берут верх, и вы срываетесь на агрессию, о чем потом жалеете. Все это – знакомые многим переживания, и хорошая новость в том, что вы можете научиться реагировать иначе.
Поиск в пустоте. Как найти себя, когда всё неясно – это книга не о готовых ответах, а о смелости задавать себе настоящие вопросы.
Это путеводитель для тех, кто чувствует потерянность, усталость, сомнение – и не боится в этом признаться. Для тех, кто ищет смысл не в громких победах, а в тишине повседневности, в паузах, в личной честности и внутренней свободе.
Автор бережно проводит читателя через темы одиночества, непринятия, утраты и смятения, предлагая не решения, а пространство. Пространство, в котором можно быть собой – несовершенным, ищущим, живым.
В книге вы также найдёте практические упражнения, которые помогут не только размышлять, но и проживать темы на личном опыте. Перед началом чтения стоит приготовить тетрадь и ручку – некоторые главы хочется не только читать, но и переживать на бумаге.
Эта книга напоминает: искать – значит идти. Быть потерянным – это не конец, а начало.
И даже в пустоте может прорасти что-то настоящее.
Ключевые особенности книги; практическое руководство по ведению диалогов о веганстве; проверенные психологические техники убеждения; научные факты в доступной форме; примеры реальных диалогов с разбором ошибок; лёгкий юмор и дружелюбный тон.
Представь, что всего за 21 день ты сможешь:
– Освободиться от груза прошлого, который тянет тебя назад.
– Пробудить свою внутреннюю, безграничную ценность.
– Обрести непоколебимую Уверенность, которая чувствуется на клеточном уровне.
– Раскрыть свою природную Харизму и начать сиять так ярко, что тебя невозможно будет не заметить.
– Активировать свой мощнейший внутренний Магнетизм, чтобы притягивать в свою жизнь именно то, что ты искренне желаешь!
Этот практикум – твой личный проводник и инструмент трансформации. Ежедневно, выполняя простые, но невероятно мощные практики перед зеркалом и работая со своим Блокнотом Самопрограммирования, ты будешь шаг за шагом раскрывать свой безграничный потенциал, заложенный в самой твоей Божественной ДНК.
Стань тем самым "магнитом", к которому тянутся люди и особенно мужчины!
Забудь о стеснении и неуверенности. Твоя природная харизма – это магнит, и пора его включить!
«Сам себе психолог: Управляй эмоциями и фокусом» – это ваш надежный проводник в мире внутренней гармонии и личностного роста. Эта книга раскрывает тайны эффективного управления эмоциями и вниманием, показывая, как осознанность и сосредоточенность становятся ключами к успешной и сбалансированной жизни. Вы узнаете, как распознавать свои чувства, справляться с внутренним критиком и стрессом, развивать эмоциональный интеллект и создавать личные психологические границы. Практические методы самоуспокоения, техники дыхания, дневник эмоций и уникальные упражнения помогут вам обрести контроль над своим настроением и вниманием. Откройте для себя силу концентрации, борьбу с прокрастинацией и секреты мотивации без внешних стимулов. Эта книга вдохновит вас стать своим собственным психологом и жить осознанно, с уверенностью и душевным спокойствием. Пусть каждый день будет шагом к внутреннему равновесию и свободе. Обложка: Midjourney – Лицензия
«Эмоции под контролем: Навык, который меняет всё» – это практическое руководство, раскрывающее тайны внутреннего мира и силу управляемых чувств. В книге вы узнаете, как настоящая эмоциональная грамотность помогает преодолевать стресс, принимать мудрые решения и выстраивать гармоничные отношения. От понимания природы эмоций и работы мозга до техник осознанности и эффективного самоанализа – автор подробно объясняет, как превращать эмоциональные реакции из источника проблем в ресурс для личного роста. Эта книга научит вас замечать и правильно называть свои эмоции, избегать эмоциональных ловушек и создавать здоровые границы, помогая сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Путь к эмоциональной устойчивости – это путь к успеху, уверенности и счастью. Откройте для себя навык, который меняет всё!
Обложка: Midjourney – Лицензия
«Прочитай собеседника: Практика эмоционального интеллекта» – это ключ к глубинному пониманию человеческих чувств и мотивов. Эта книга проведёт вас сквозь удивительный мир эмоций, раскрывая, как улавливать тончайшие нюансы невербальных сигналов, интонаций и микровыражений. Вы научитесь не просто слушать, а по-настоящему слышать собеседника, читать между строк и видеть скрытые эмоциональные послания, которые влияют на любые отношения. Практические техники активного слушания, самоосознанности и эмпатии помогут укрепить доверие и построить продуктивный диалог даже в самых напряжённых ситуациях. Превратите каждый разговор в искусство взаимопонимания и откройте новые горизонты личного и профессионального общения. Эта книга – ваш незаменимый помощник на пути к эмоциональному мастерству и гармонии во взаимодействии с людьми. Обложка: Midjourney – Лицензия