Скачать книги жанра Знания и навыки
В этом разделе собраны рецепты ужинов, созданные на пересечении гастрономии, науки и технологий – с опорой на достижения биоинженерии и фудтеха. Рационы сбалансированы по макронутриентам и адаптированы под вечернее потребление: лёгкие для пищеварения, низкокалорийные или функциональные блюда на основе современных ингредиентов – белков растительного происхождения, ферментированных продуктов, высокоусвояемых круп и умных альтернатив традиционным компонентам. Используются нутрицевтики, суперфуды и биоинженерные продукты (например, растительное мясо, обогащённые продукты, устойчивые источники белка). Цель раздела – предложить полезные, вкусные и технологичные ужины, соответствующие принципам здорового, экологичного и научно обоснованного питания.
Раздел посвящён функциональным коктейлям нового поколения – нутриентно сбалансированным напиткам, разработанным с использованием достижений биоинженерии и технологий фудтеха. В рецептах используются обогащённые белковые основы (в том числе растительные и микробные белки), ферментированные ингредиенты, суперфуды (спирулина, ягоды асаи, чиа, мака), клетчатка, пробиотики и адаптогены. Коктейли ориентированы на разные задачи: восстановление после тренировок, поддержание энергии, вечернее расслабление или метаболическую поддержку. Акцент сделан на удобство приготовления, высокую пищевую ценность и научную обоснованность состава. Это альтернатива традиционным перекусам и напиткам – с пользой для здоровья, устойчивостью и современным подходом к питанию.
«Секреты финансовой грамотности. Как избежать долгов и построить капитал» – это практическое руководство для тех, кто хочет взять контроль над своими деньгами и построить стабильное финансовое будущее. Книга раскрывает психологические и поведенческие аспекты отношения к деньгам, учит осознанному планированию, эффективному учёту, избавлению от долгов, разумному инвестированию и формированию полезных привычек. Простым языком, на реальных примерах, автор показывает, как даже с небольшого дохода начать путь к финансовой свободе. Это книга не о теории, а о реальных действиях, которые меняют жизнь.
Что, если родительство – это не просто воспитание детей, а путь глубокого самопознания и роста?
В этой книге автор предлагает взглянуть на семейную жизнь как на пространство для осознанности и трансформации. Через личные истории и практические инсайты вы откроете, как перейти от автоматических реакций к осознанным откликам, от идеализации родительства к принятию его несовершенства, от контроля к подлинной связи.
"Осознанная семья" исследует ключевые аспекты современного родительства: эмоциональную грамотность, здоровые границы, управление конфликтами, навигацию в цифровом мире. Книга учит не только слышать, но по-настоящему слушать своих детей, создавая пространство, где каждый член семьи может быть аутентичным.
Это не руководство по воспитанию идеальных детей, а приглашение в путешествие, где родители и дети растут вместе, становясь более целостными и осознанными.
В 99% случаев мужские сексуальные трудности не имеют физиологической природы. Они рождаются в голове – из страхов, стереотипов, давления рекламы и внутренней неуверенности.
Эта книга – честный и открытый разговор с читателем. Автор, Иван Романов, прошёл путь от замешательства до свободы и делится тем, что помогло ему вернуть уверенность, легкость и радость интимной жизни.
Вы узнаете:
– почему большинство проблем надуманы;
– кто и зачем поддерживает эти страхи;
– как изменить мышление и освободиться от внутреннего давления;
– как заново почувствовать себя мужчиной – без таблеток, операций и коучей.
Книга написана простым языком, с теплотой, уважением и без осуждения. Это не очередное руководство «как стать альфа-самцом». Это возможность увидеть свою ценность без фальши и масок.
Всё, что нужно – уже внутри вас.
Главное – перестать мешать себе быть собой.
Мне привиделся сон, странный и тревожный, где главными героями были мой муж(Уилл)и его лучший друг(Вэл). Имена их я умолчу, оставив лишь тень воспоминания.
Жизнь Вэла – рутина и поиск значимости в виртуальных мирах.
Уилл – единственный друг и якорь в жизни Вэла.
Всё меняется, когда Вэл находит три странных камня в лесу.
Микропрактики для быстрого восстановления энергии и укрепления психологической устойчивости.
Книга сочетает научную теорию и практические инструменты. Каждый раздел начинается с объяснения работы нервной системы и механизмов стресса, а затем предлагает более 60 проверенных 5-минутных практик для любой ситуации:
Утренние практики медитации и физических упражнений для настройки нервной системы
Техники дыхания для моментальной перезагрузки между рабочими задачами
Микропаузы, предотвращающие когнитивное истощение в течение дня
Практики заземления для пиковых моментов стресса
Вечерние ритуалы для качественного восстановления и глубокого сна
Экстренные техники при панике и тревоге
Специальные микропрактики для сложных переговоров и конфликтов
Методики быстрого восстановления после стрессовых событий
Адаптированные практики для разных ролей: профессионалов, родителей, студентов. Книга поможет создать персональную систему , предотвращающую эмоциональное выгорание.
Зумеры (или поколение Z) – это поколение людей, родившихся примерно с 1997 по 2012 год. Вот некоторые ключевые характеристики, которые часто приписывают этому поколению:
Цифровые аборигены: Выросли в эпоху интернета и мобильных технологий, поэтому прекрасно разбираются в гаджетах и социальных сетях.
Прагматизм: Ориентированы на практические навыки и востребованные профессии. Ценят образование, которое приносит реальную пользу.
Независимость: Склонны к самостоятельности и предпринимательству. Не боятся начинать собственные проекты.
Разнообразие и инклюзивность: Открыты к разным культурам, идентичностям и взглядам. Поддерживают разнообразие и равенство.
Осознанность: Беспокоятся об окружающей среде, социальной справедливости и психическом здоровье.
Онлайн-общение: Активно используют социальные сети и онлайн-платформы для общения, обучения и развлечений.
Критическое мышление: Скептически относятся к информации и стремятся проверять факты.
Поколение Z: Вредные привычки и путь к осознанности – практическое руководство для тех, кто хочет разорвать цикл саморазрушительного поведения и изменить свою жизнь к лучшему.
Эта книга рассказывает о самых распространённых вредных привычках молодёжи: курение, употребление алкоголя, наркотики, зависимость от энергетиков, социальных сетей, видеоигр, переедание, прокрастинация и многое другое. Каждая глава подробно разбирает природу зависимости, её последствия для здоровья, психики и будущего, а также предлагает реальные пути отказа от вредной привычки.
Вниманию читателя представлен материал для тестирования остаточных знаний у студентов и итоговой/промежуточной аттестации учебной дисциплины «Отечественная история». Предложенная информация, несомненно, поможет преподавателю качественно контролировать, проверять остаточные знания, оценивать знания у аудитории по изученному предмету и проводить аттестацию, а для слушателей и студентов – закрепить освоенный материал, подготовиться к тестовым испытаниям, промежуточным и итоговым мероприятиям. Работа будет интересна профессорско-преподавательскому составу высших учебных заведений, студентам, специалистам, широкому кругу читателей.
Вниманию читателя представлен материал для тестирования остаточных знаний у студентов и итоговой/промежуточной аттестации учебной дисциплины «Отечественная история». Предложенная информация, несомненно, поможет преподавателю качественно контролировать, проверять остаточные знания, оценивать знания у аудитории по изученному предмету и проводить аттестацию, а для слушателей и студентов – закрепить освоенный материал, подготовиться к тестовым испытаниям, промежуточным и итоговым мероприятиям. Работа будет интересна профессорско-преподавательскому составу высших учебных заведений, студентам, специалистам, широкому кругу читателей.
Вниманию читателя представлен материал для тестирования остаточных знаний у студентов и итоговой/промежуточной аттестации учебной дисциплины «Отечественная история». Предложенная информация, несомненно, поможет преподавателю качественно контролировать, проверять остаточные знания, оценивать знания у аудитории по изученному предмету и проводить аттестацию, а для слушателей и студентов – закрепить освоенный материал, подготовиться к тестовым испытаниям, промежуточным и итоговым мероприятиям. Работа будет интересна профессорско-преподавательскому составу высших учебных заведений, студентам, специалистам, широкому кругу читателей.
«Когда всё надоело: Как выйти из выгорания» – это не просто книга, это ваш надежный путеводитель в мире эмоционального восстановления и поиска жизненного баланса. Выгорание сегодня – одна из главных болезней современного человека, которая медленно разрушает не только карьеру, но и внутренний мир. В этой книге вы найдёте глубокое понимание природы выгорания, узнаете, как распознать его первые признаки и не спутать с обычной усталостью. Автор развенчивает мифы о бесконечном трудолюбии и показывает, как стресс, многозадачность и неправильный режим могут повлиять на ваше здоровье и настроение. Вас ждут практические техники осознанного дыхания, советы по расстановке приоритетов, навыки постановки реалистичных целей и методы поддержания энергии через полноценный отдых, питание и творчество. Откройте для себя силу перезагрузки и наполните каждый день смыслом и вдохновением!
Обложка: Midjourney – Лицензия
«Критика в плюс: Как сделать её точкой роста» – это мощный мастер-класс о том, как превратить обратную связь из источника страха и раздражения в ценный ресурс для личного и профессионального развития. Автор раскрывает секреты понимания критики, отличает конструктивные замечания от разрушительных и помогает преодолеть внутренние барьеры восприятия. Вы научитесь управлять эмоциями, видеть в критике сигнал для роста и превращать негатив в мотивацию к изменениям. Книга предлагает действенные алгоритмы анализа, навыки активного слушания, стратегии реагирования на необоснованную критику и приемы построения конструктивного диалога. Этот путеводитель поможет укрепить стрессоустойчивость, развить эмпатию и баланс между уверенностью и открытостью. Станьте сильнее, мудрее и успешнее, используя критику как мощный инструмент собственного совершенствования. От обиды – к новым вершинам! Обложка: Midjourney – Лицензия
«Карьера 2.0: Навыки, которые действительно продвигают» – это ваш ключ к успешному развитию в стремительно меняющемся мире. Эта книга раскрывает секреты адаптации и роста, сочетая проверенные стратегии с современными требованиями рынка труда. Вы узнаете, как гибкость мышления, эмоциональный интеллект и критическое мышление помогают принимать правильные решения, управлять стрессом и строить крепкие профессиональные отношения. Внимание к цифровой грамотности, креативности и навыкам коммуникации откроет новые горизонты и возможности. Постоянное обучение, эффективное управление временем и собственная мотивация станут вашими надежными союзниками. «Карьера 2.0» вдохновляет на внутреннюю трансформацию и уверенное лидерство без формального статуса, помогает выстроить долгосрочную карьеру, основанную на осознанности и саморазвитии. Эта книга – ваш персональный навигатор в мире перемен и успеха. Обложка: Midjourney – Лицензия
«Твой профессиональный трек: От сотрудника до эксперта» – это практическое руководство для тех, кто стремится взять полноту управления своей карьерой в руки и вывести профессионализм на новый уровень. В этой книге вы найдете шаг за шагом построение индивидуального плана развития, освоение ключевых навыков, эффективное взаимодействие с руководством и умение работать с конструктивной обратной связью. От первых оценок собственных возможностей до реализации амбициозных идей и укрепления экспертной репутации – каждая глава раскрывает важные стратегии и инструменты, которые помогут вам расширить зону ответственности, сохранить мотивацию и преодолеть профессиональные трудности. Вдохновляйтесь, учитесь и становитесь тем надежным специалистом, которого ценят и к которому стремятся. Откройте новые горизонты вместе с этой книгой – вашим личным проводником в мире карьерных достижений.
Обложка: Midjourney – Лицензия