Цифровой дневник кибербезопасности

Тревога мешает жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гайд – ваш путь к свободе.

Программа создана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь управлять тревожными мыслями, восстанавливать контакт с телом и эмоционально регулировать себя в любой ситуации.

Что вас ждет…

Четкий ежедневный план (утро, день, вечер).

Техники работы с мыслями и телесными ощущениями.

Трекеры и дневники для отслеживания прогресса.

Быстрые протоколы помощи при панике.

Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельной работы или как поддержка в терапии.

Ты улыбаешься, но внутри – пустота.

Ты боишься ошибиться, боишься сказать лишнее, боишься остаться одна.

Ты живёшь не своей жизнью, а по чужим правилам, где любовь – это контроль, а забота – манипуляция.

Эта книга – твой путь к свободе.

«Абьюз или свобода» – это не просто книга. Это твой личный навигатор к себе настоящей. За 7 шагов ты:

• Научишься распознавать абьюз во всех его проявлениях.

• Поймёшь, почему так сложно уйти и как это сделать безопасно.

• Восстановишь самооценку и научишься доверять себе.

• Построишь крепкие личные границы и научишься говорить «нет».

• Начнёшь жить своей жизнью, полной любви, уважения и радости.

Ты не одна.

Ты достойна любви, которая исцеляет, а не разрушает.

Ты можешь начать новую жизнь – и эта книга поможет тебе сделать первый шаг.

Книга не обвиняет и не давит. Она не требует решительных действий – она бережно сопровождает, шаг за шагом, поддерживая каждую женщину в её темпе. Это навигатор, который показывает выход, но не торопит.

Практическое руководство-тренинг, созданное для тех, кто хочет найти своё предназначение и жить более осознанной, наполненной жизнью. За 21 день вы пройдёте глубокий путь самопознания, трансформации и личностного роста, используя проверенные методики, вдохновляющие практики и современные научные подходы.

Книга предлагает уникальную систему, основанную на синтезе восточной мудрости (икигай, хюгге, дзен) и западной науки (логотерапия, позитивная психология, нейробиология).

Особенность этого подхода – практическая интеграция. Вы не просто узнаете, «кто вы есть», но и получите инструменты, чтобы реализовать свой путь в реальности, несмотря на внешние и внутренние барьеры. В книге предусмотрены стратегии преодоления страхов, синдрома самозванца, нехватки времени и ресурсов, а также техники формирования сообщества поддержки.

«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» – это уникальное пошаговое руководство для пар, которые чувствуют, что между ними появилась дистанция, исчезла лёгкость и близость, но при этом внутри ещё живо желание сохранить и оживить связь.

Эта книга – ваш персональный навигатор на 30 дней, способный помочь вернуть понимание, страсть и партнёрство, о котором вы когда-то мечтали.

Каждая неделя фокусируется на ключевом аспекте отношений:

1. Восстановление диалога и безопасной коммуникации

2. Переоткрытие друг друга, различий и ценностей

3. Прощение и исцеление старых ран

4. Возрождение многогранной интимности и сексуальности

Книга создана для тех, кто давно в отношениях, пережил кризис, устал от рутины или просто чувствует: “мы стали чужими”. Она помогает по-новому взглянуть на партнёра, снять эмоциональную броню, научиться говорить и слышать, выразить желания, восстановить притяжение и создать зрелую, устойчивую связь.

Это не сборник теорий – это настоящая терапия в формате книги.

Как справиться со стрессом за 21 день – программа пошагового восстановления. Постоянная усталость? Эмоциональное напряжение? Нет сил, но нужно «держаться»?

Этот гайд – ваш маршрут из стресса к спокойствию и энергии. Основанный на научных подходах к саморегуляции, он включает дыхательные, телесные и когнитивные техники, проверенные в практике с тысячами людей.

За 21 день вы: отключите стрессовую реакцию тела; восстановите энергию и внутренний ресурс; получите инструменты устойчивости; освоите ритуалы спокойствия и трекеры.

Подходит для самостоятельной работы и сопровождения.

«Глубокий сон за 14 дней» – практическое руководство для тех, кто хочет наладить здоровый сон без медикаментов и долгих поисков решений. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и снова начать высыпаться – быстро, естественно и безопасно, шаг за шагом.

В книге представлена двухнедельная программа восстановления сна, основанная на научно обоснованных подходах и реальных историях людей, победивших хроническую усталость и тревожность. Вы получите пошаговые инструкции на каждый день: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, корректировка биоритмов и психологическая работа с мыслями перед сном.

Гайд включает чек-листы, дневник сна, и «техники экстренной помощи» на случай, если возникнут трудности. Важно не только улучшить сон, но и закрепить результат.

Представляем «21-дневную рабочую тетрадь трансформации желаний» – ваш путеводитель к осознанному достижению целей всего за 10–15 минут утром. За три недели вы:

• Определите истинные желания с помощью техники «10 целей» и проверочных вопросов.

• Закрепите мотивацию утренними якорями: визуальными, физическими и эмоциональными триггерами.

• Преодолеете внутренние барьеры через диалоги с «внутренним критиком» и анализ препятствий.

• Отслеживаете прогресс с метриками и минимальными версиями практик, чтобы видеть результат уже в первую неделю.

Методика основана на нейропластичности и активации РАС: ежедневный фокус «обманывает» мозг, заставляя замечать ресурсы и возможности. Когнитивно-поведенческие техники меняют не только мышление, но и поведение.

Для кого:

Занятые люди, готовые выделить 10 минут утром на внедрение привычек; любители чётких инструкций и научного подхода.

Начните уже сегодня: откройте тетрадь, ответьте на мощные вопросы и создайте якоря – и ваша жизнь начнёт меняться!

# Проактивность: Победи прокрастинацию за 21 день

Хватит откладывать важные дела на потом! Научно доказанная система трансформации привычек уже изменила жизни тысяч людей.

Это не просто книга – это пошаговое руководство с проверенными техниками для тех, кто:

• Постоянно откладывает важные задачи

• Испытывает стресс от горящих дедлайнов

• Не может начать значимые проекты

• Чувствует вину из-за нереализованных планов

В этой революционной методике от эксперта по продуктивности Романа Идоленко вы найдёте:

✓ Персонализированную диагностику вашего типа прокрастинации

✓ Стратегии быстрого старта, даже когда совсем не хочется начинать

✓ Нейробиологические хаки для перепрограммирования мозга

✓ 21-дневную систему формирования устойчивых привычек

✓ Рабочие листы и трекеры для закрепления результатов

Пора действовать! Превратите намерения в достижения уже сегодня.

Дети видят мир по своему и отражают свои ощущения в своей деятельности: рисунках, музыке, стихах, прозе, сочинениях, рассказах. Они вполне отчетливо передают нам свою богатую картину видения того, как они воспринимают, происходящее вокруг них и те впечатления, которые остаются у них после того или иного взаимодействия с внешним миром, вне дома. Наблюдение за миром ребенка – это чрезвычайно увлекательное и заманчивое путешествие в иногда такую чувствительную детскую душу!

Детские обучающие сказки. Помогают детям (школьникам 2-го, 3-го классов) выучить непростые, на наш взгляд, примеры из таблицы умножения.

Герои сказок носят имена, созвучные с соответствующими цифрами. На рисунках они изображены специальным образом: так, чтобы была понятна принадлежность к какой-либо цифре.

Принцип запоминания – ассоциативный способ с помощью иллюстраций к сюжетам сказок. То есть если запомнить рисунок и сюжет к нему, то запоминается и сам пример. В приложении (на сайте legko-zapomnit.ru) собраны все иллюстрации в виде карточек. Их желательно распечатать, вырезать и собрать в единый блок карточек для удобного процесса запоминания и повторения.

Эти удивительные сказки помогут вашему малышу быстрее погрузиться в мир сновидений, избавят от боязни темноты, наполнят воображение ребенка красочными и добрыми фантазиями. Книга оптимальна для чтения перед сном детям дошкольного возраста.

Это четвёртая книга серии «Прогулки по Древней Греции для детей». В неё входят мифы про жену Зевса – Геру, про его брата – бога морей Посейдона, и дочь Зевса – мудрую Афину.

Вся серия (состоящаяя из 12 книг) представляет собой собрание наиболее ярких и известных древнегреческих мифов и историй, изложенных доступным для детей языком, но при этом достаточно подробно, чтобы заинтересовать и взрослого читателя.

Все мифы и истории, описанные в книгах, проиллюстрированы знаменитыми художниками разных эпох, в том числе, и современными (от минойских фресок и скульптур Праксителя до картин Тициана и Роба Гонсалвеса).

После каждого мифа идут вопросы, развивающие внимательность, критическое мышление и творческие способности.

Ещё одна особенность книжек – наличие раздела "Это интересно" после каждого мифа или истории. В нём, как правило, описываются отголоски конкретного мифа в наше время. Речь идёт о крылатых выражениях, операх и балетах и т.д., и вообще обо всём, что как-то с ним связано.

• Первая ракетка мира.

• Победительница тридцати девяти турниров WTA (Женской теннисной ассоциации).

• Пятикратная победительница турниров Большого шлема. Обладательница Карьерного Большого шлема.

• Серебряный призёр лондонских Олимпийских игр 2012 года.

• Пятикратная лауреатка ESPY Award – награды за выдающиеся спортивные достижения – как лучшая теннисистка года.

Её лицо узнают во всём мире. Она играла в разных странах, на разных континентах, и множество людей приходили посмотреть на её игру.

Стремительный взлёт Марии Шараповой к славе поразил даже тех, кто и не представлял, с какими трудностями ей пришлось столкнуться. А история её успеха на самом деле удивительна и прекрасна.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

В книге рассказывается история о дружбе между милым серым котиком и маленьким белым зайчиком. Они живут в лесу, однажды находят заброшенный домик и решают в нём поселиться. Котик ловит рыбу, а зайчик обустраивает дом. Как-то раз к ним приходит лисица и ночью крадёт зайчика. Котик решает спасти своего друга и отправляется на поиски лисы. С помощью лесных зверей он находит лисью нору и возвращает зайчика домой. Друзья снова живут вместе, радуются жизни и заботятся друг о друге.

Как часто мы ждём чудес. Как хочется нам порой, чтобы жизнь преобразилась их ярким свечением. В погоне за счастьем мы нередко забываем, что иногда нужно лишь быть добрее, участливее друг к другу. И тогда волшебством наполнятся наши судьбы. Читайте новогодний рассказ «Дайко в саду Вадупак» Алексея Небыкова, написанный в лучших традициях рождественских историй Достоевского, Лескова, Чехова, Набокова, Диккенса и Андерсона.

Необычные и смешные истории поднимут настроение не только детям, но и взрослым. Мир детства, яркий, весёлый и волшебный, ждёт в гости каждого.

Планета, на которой мы живём, хрупкая и уязвимая в планетарных масштабах. Человек, рождаясь на нашей планете, становится частью живого организма. Каждый служит свою миссию. Время – математика. Движение – физика. Закон любви – химия. Святая Троица повсюду, и промысел Бога – повсюду. Говоря человеку: «Я люблю тебя», вы творите троичное действие. А если делом подтверждаете свои слова, то создаёте свою собственную сказку – волшебную, добрую, поучительную, повествовательную. Она будет освящать вас и ваших любимых людей, и это сделает вас счастливыми.

Удивительная история о дружбе между медведем по имени – Мишка и волком по имени – Серый.

В данном выпуске речь пойдет о встрече Мишки с ветрогенераторами и солнечными панелями.

Хотите узнать, что было дальше?