БЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие

Устали от диет и изнурительных тренировок, которые не работают? От чувства вины за каждый съеденный кусочек? Эта книга – ваш спасательный круг.

Автор – обычная женщина с преддиабетом и СДВГ – прошла этот путь сама. Она знает, каково это – бороться с лишним весом, когда организм сопротивляется, а мозг требует быстрых углеводов.

✔ Реальные стратегии для сложных случаев (метаболические нарушения, эмоциональные срывы)

✔ Без фанатизма – можно пиццу, можно пропустить тренировку. Главное – система

✔ Юмор и честность вместо токсичного позитива

✔ Специальные лайфхаки для тех у кого диагноз СДВГ – как не бросить всё на 3-й день

✔ 30-дневный план с заданиями и мотивирующими блоками, которые действительно работают

Это не про идеальное тело. Это про то, как полюбить себя в процессе. Даже когда весы врут, а джинсы не сходятся.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Данный труд рассчитан на вдумчивых практиков традиционного каратэ, последователей и исследователей «Трёх учений» (конфуцианство, даосизм и буддизм) и всех остальных, кто глубоко интересуется другими дальневосточными практиками (в первую очередь, цигун, «внешние» и «внутренние» школы ушу). На страницах книги для них содержится большой материал для обдумывания, возможно, оживлённого обсуждения и обязательной апробации на собственном опыте.

Самое актуальное и исчерпывающее исследование жизни и карьеры Алекса Фергюсона – величайшего футбольного тренера в британской истории. Узнайте о его невероятном пути от первого мяча до работы в «Манчестер Юнайтед», одной из сильнейших команд мирового футбола. Незаменимая биография для всех любителей футбола, желающих глубже понять личность великого тренера и его роль в истории клуба.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Название футбольного клуба «Зенит» слышал, наверное, каждый родившийся и выросший в России человек. Его насыщенная история, полная громких побед и чувствительных поражений, а также невероятный взлет после десятилетий, которые «Зенит» провел на задворках отечественного футбола, не оставят равнодушным ни одного футбольного фаната. Что скрывается за результатами матчей? Как проходят тренировки знаменитой команды? Что происходит в раздевалке «Зенита»?

Знаменитые тренеры, талантливые игроки, именитые владельцы клуба и преданные болельщики – все они составляют не только страницы жизни команды, но и ее родного города Санкт-Петербурга.

Столетняя история «Зенита» глазами автора, шедшего рядом с Клубом на протяжении пятидесяти лет, с комментариями игроков и тренеров команды города на Неве! Матчи, события, титулы глазами очевидцев и главных действующих лиц «Зенита»!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

«Пять столпов здоровья» – это комплексный путеводитель по укреплению тела и духа в бешеном ритме современной жизни.

Если вам никогда не хватает времени на походы в спортзал, здоровое питание, медитации или контрастный душ, книга подскажет, как гармонично объединить все эти элементы. На ее страницах вы найдете примеры простых тренировок, которые легко вписать в офисный график, разнообразные рационы для ленивых выходных и насыщенных будней, эффективные техники дыхания для снятия стресса, а также пошаговые инструкции по закаливанию и даже гвоздестоянию. Особые разделы посвящены адаптации методов укрепления здоровья для родителей, пожилых, путешественников и новичков.

Это не жесткая система правил, а вдохновляющий подход, позволяющий при любых обстоятельствах заботиться о здоровье с радостью и пользой.

Матчи между лондонским «Арсеналом» и мадридским «Реалом» – это редкое, но всегда захватывающее зрелище. Несмотря на то что клубы выступают в разных чемпионатах и редко встречаются в официальных турнирах, их противостояние всегда вызывает интерес у болельщиков по всему миру. В каждой такой встрече сталкиваются два разных футбольных мира: английская тактика и выносливость против испанской техничности и индивидуального мастерства.

Комбат Арнис – программа обучения филиппинским боевым искусствам, базирующаяся на ряде традиционных и современных стилей арнис и эскрима. Направлена, в первую очередь, на обучение технике поединка. В данном пособии описаны теоретические основы и приведена техническая база одного из разделов – Добле Бастон, бой с использованием двух палок.Книга предназначена для всех интересующихся филиппинскими боевыми искусствами вообще и направлением Комбат Арнис в частности.

«Код Альфы» – это ваш личный гид по саморазвитию и обретению баланса в жизни. Автор Тагир Насраддинов, опираясь на научные знания о поведении человека, предлагает читателю взглянуть на себя и общество под новым углом. Книга поможет разобраться в причинах неудач, научит строить здоровые отношения, правильно питаться и поддерживать физическую форму. Здесь нет места строгим диетам и сложным терминам – только простые, понятные советы для достижения гармонии и успеха во всех сферах жизни.

Эта книга – ваш путеводитель в мире спортивного питания для всех: от новичков до опытных атлетов.

Основы биохимии: белки, жиры, углеводы, микронутриенты.

Стратегии питания: набор массы, сушка, читмилы.

Спортивные добавки: развенчание мифов.

Практика: приготовление еды, бюджетные меню, восстановление.

Истории чемпионов: советы от Арнольда до веган-атлетов.

Итог: научитесь управлять питанием, превращая еду в топливо для рекордов.

P. S. Ваше идеальное тело уже ждёт – начните действовать.

Эта книга про противостояние между Арсеналом и Реалом Мадридом! Когда судьба свела мадридский «Реал» и лондонский «Арсенал» в четвертьфинале Лиги чемпионов сезона 2024/2025, футбольный мир замер в ожидании.