Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.

Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

2-е издание.

Профессиональные рекомендации, которые помогут показать свой лучший результат всем спортсменам-любителям – от новичков до ультрамарафонцев.

Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи – и достигать максимальных для вас результатов. И это не повредит здоровью, кошельку и деятельности вне спорта.

В этой книге рассмотрены все аспекты профессионального подхода: техника бега, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. Кроме того, вы найдете подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций – от пяти километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.

В основе книги – научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов. Мэт Фицджеральд – не только один из лучших журналистов в мире спорта на выносливость, но и быстрый спортсмен-любитель. Он как никто понимает боли и вопросы своей аудитории.

Фишки книги

Для работы над книгой Мэт Фицджеральд тренировался с профессиональными бегунами и общался с элитными спортсменами со всего мира.

В своем бестселлере «Бег по правилу 80/20» Мэт объяснил, почему только 20 % пробежек должны осуществляться с высокой интенсивностью. В этой книге Мэт и Бен расширяют и обновляют программу тренировок по правилу 80/20, учитывая последние исследования и технологии: как, например, получившие распространение у любителей датчики мощности.

Для кого книга

Книга рекомендуется непрофессиональным бегунам любого уровня, а также тренерам по бегу, работающим с любителями.

На русском языке публикуется впервые.

«Как рыба в воде» – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Расклад Таро «Что мне нужно сегодня» – это простейший инструмент улучшения жизни. Сделайте расклад на старших арканах Райдера Уэйта и настройтесь на те действия, которые принесут вам максимальный результат в конкретный день: иногда бывает просто необходимо расслабиться для этого и пустить все события дня на самотёк, а порой наоборот – сосредоточиться на деталях, вчитываться в документы, подмечать настроение начальства.

Карта, выпавшая вам – это именно та подсказка, которая поможет настроиться на день и притянуть благо.

Методическое пособие содержит трактовку каждого аркана, а также аффирмацию для медитаций с картой.

И снова история о моей шаманке Эви, которая началась в первых четырех книгах. О чем она? О тайных знаниях, которыми щедро делится с нами эта удивительная женщина. Счастливая женщина, жена, мама и даже бабушка. Гуру отвечает на главные для нас вопросы – в чем смысл жизни, есть ли секрет абсолютного счастья, как бороться с завистниками, достигать успеха и просто жить с удовольствием.

Наслаждайтесь чтением в уютной обстановке и присоединяйтесь к нашим диалогам, мои друзья.

Все имена героев изменены.

Эта книга – ваш надежный проводник в мире семейного права. Она создана для тех, кто хочет разобраться в сложных и часто эмоционально нагруженных вопросах, связанных с браком, разводом, имуществом, спорам по детям и другими аспектами семейного права.

Автор книги, опытный юрист и блогер, предлагает 12 честных и понятных консультаций, которые помогут вам избежать распространенных ошибок, защитить свои права и найти оптимальные решения в сложных жизненных ситуациях. Каждый раздел книги построен вокруг реальных примеров, подробных пояснений и практических рекомендаций.

Вы узнаете:

1. Как составить брачный договор и зачем он нужен?

2. Какие права у супругов при разводе?

3. Как делится имущество и кто несет ответственность за долги?

4. Как защитить интересы детей?

5. Что делать, если вам не платят алименты?

6. Как лишить родительских прав?

Книга написана простым языком, без сложной юридической терминологии, что делает её полезной для тех кто вступает в брак, находится в браке или разводится.

Корпоративная культура формирует согласованность между целями бизнеса и действиями сотрудников, но многие лидеры недооценивают ее роль, упуская возможность мотивации команды. На фоне непрерывных изменений она становится критически важной, позволяя команде быть надежной опорой в условиях неопределенности.

В книге «Люди важнее процессов» Антон Макаров предлагает читателю окунуться в атмосферу вдохновения и узнать, как корпоративная культура становится основой успешного бизнеса. Затем, шаг за шагом, освоить мощные инструменты ресурсного лидерства, которые превратят вас в незаменимого лидера, уверенно ведущего команду к успеху.

Вы пройдете через все стадии создания команды мечты и научитесь управлять изменениями с ловкостью опытного лидера. Попутно вы получите практические советы: как заботиться о себе и не выгорать в процессе, понимать людей, управлять своим состоянием и работать с ограничивающими убеждениями.

Недоверие – это основа пирамиды пороков команды, порождающая боязнь конфликтов, безответственность, нетребовательность и, в конечном итоге, безразличие к результатам.

Зачем читать

• Вы узнаете, как корпоративная культура формирует основу для взаимодействия и согласованности в команде.

• Изучите модель ресурсного лидерства, основанную на пяти опорах и научитесь применять ее.

• Освоите стратегии управления изменениями в VUCA-мире, развивая гибкость и креативность.

Корпоративная культура формирует в компании атмосферу взаимодействия и взаимоподдержки, согласованности целей бизнеса с реальными действиями сотрудников.

Особенности

Практический подход к лидерству и управлению командой: автор сочетает проверенные теории корпоративной культуры и ресурсного лидерства с реальными примерами и личным опытом.

Для кого

Книга предназначена для лидеров и менеджеров всех уровней – от начинающих руководителей до опытных предпринимателей, которые стремятся создать эффективные, мотивированные и устойчивые команды. Она будет полезна тем, кто хочет развивать свои лидерские навыки, осваивать новые подходы к управлению и улучшать корпоративную культуру в своей организации.

Расклад «Сможете ли вы заработать с помощью Таро» – это практическое руководство для тех, кто хочет превратить своё увлечение Таро в источник дохода.

В методическом пособии вы найдёте инструкцию к авторскому раскладу, который поможет определить ваш потенциал заработка на гаданиях.

Вы получите краткие трактовки старших арканов колоды Райдера Уэйта специально для этого расклада.

Материал подойдёт как новичкам, так и опытным тарологам, желающим раскрыть новые возможности.

Начните свой путь к профессиональной практике уже сейчас!

Каждый знает, что без отношений жить просто невозможно. Мы ежедневно вступаем в отношения с близкими, соседями, друзьями, коллегами и сами с собой. В этих отношениях мы часто неосознанно совершаем ошибки, заложенные в нашем подсознании.

Мы не можем понять, почему же у нас ничего не получается, хотя вроде бы все делаем правильно. И тут, как и всегда, на помощь приходят карты Таро. Они помогут вытащить из подсознания наши ошибки в отношениях как с собой, так и с другими людьми. Вытащить и понять.

Не откладывайте на потом. Начните действовать и делать расклад уже сейчас!

Как удачно провести год? Какие события вас ждут и к чему стоит подготовиться? Узнайте с помощью нумерологии и особого прогноза на год.

В пособии вас ждет подробный расчет с трактовками всех значений: о ключевых событиях года, о возможных рисках и опасностях, о сфере финансов и отношений. Каждая трактовка – это персональная подсказка к действию, которая принесет максимальное количество благ и поможет защититься от трудностей.

Вычислив свой личный код, вы сможете принимать более взвешенные решения в течение всего года, смело двигаться к своим целям, ощущать «почву под ногами», а также планировать и воплощать все задуманное.

This book can be used at any time. It can serve as a guide for studying how to observe transits. In the natal chart of every person, Jupiter occupies a certain house and sign, according to the moment of birth, and influences this area throughout life. The transiting Jupiter, passing through the Zodiac in the sky, sequentially affects each house of the horoscope, gradually impacting all areas of a person’s life. Tracking Jupiter's transits will help understand in which area of life to expect good fortune and how one can prepare for it.

Книга раскрывает тайные уловки автосервисов, стремящихся увеличить ваш чек за счет ненужных услуг. Автор делится реальными историями и советами, как избежать обмана и сохранить свои деньги. Вы узнаете, как распознать ложные рекомендации, защитить себя от подмены запчастей и не попасть в ловушку "срочного" ремонта. Эта книга станет вашим надежным помощником в мире автосервисов, помогая принимать обоснованные решения и доверять только проверенным специалистам.

Огромное количество литературы рассказывает, как сдать экзамены на высокие баллы, правильно организовать себя и т.п., но как, на самом деле, их можно сдать? Что для этого делать? Как можно помочь своему ребенку с подготовкой к ОГЭ, как понять, что помощь со стороны нужна, как победить стресс, как выбрать верный и кратчайший маршрут к сдаче экзаменов, что такое ГВЭ и кто учится в сменных школах, – об этом и о многом другом, узнаете, прочитав эту книгу.