Женщина после: как найти опору в себе, когда все рушится
Обращение к читательнице
Но даже в самой глубокой ночи внутри тебя живёт надежда: что можно вернуться к себе, что можно снова почувствовать тепло, радость, силу – и нежность к себе.Ты держишь в руках книгу, которую я писала для тебя – уставшей, иногда отчаянно одинокой и всё равно надеющейся. Если ты открыла эти страницы, значит, тебе знакомы боль, усталость, тревога, ощущение, что ты пропала где-то между памперсами и чужими ожиданиями. Я знаю, каково это – когда хочется сбежать, когда не хватает воздуха, когда кажется, что ты больше себе не принадлежишь.
Зачем эта книга и как ею пользоваться
Здесь есть признание боли, усталости, одиночества и права быть живой, а не идеальной.Эта книга – не просто текст. Это твой личный остров поддержки и честности. Здесь нет морализаторства и “правильных” советов.
Рабочая тетрадь: Внутри ты найдёшь упражнения, вопросы, места для заметок и писем самой себе. Не стесняйся писать прямо в книге, рисовать, перечёркивать, возвращаться к любым страницам.
Практики и мини-упражнения: После каждой главы – короткие техники для тела и души, которые можно делать между делом.
В книге есть медитациии, дополнительные материалы и шаблоны писем.
Аудиоверсия: Если у тебя нет сил читать – просто слушай мой голос, когда захочется поддержки.
И эта книга – про тебя. Пользуйся этой книгой так, как удобно тебе: подряд или урывками, с ручкой или просто мысленно отвечая на вопросы. Пусть она станет твоим другом, который всегда на твоей стороне – даже если больше никто не понимает, как тебе сейчас. Ты заслуживаешь заботы. Ты имеешь право быть разной. Ты – важная.
Часть 1. Разрешить себе быть живой
Глава 1. А если я не счастлива?
– Ну как? Теперь ты счастлива?Ты родила. Тебе говорят:
И думаешь:А ты стоишь: не выспавшаяся, с душой в комке.
«Не сказала бы, что не счастлива? Значит со мной что – то не так?..»
Ты – женщина, которая прошла роды, боль, страх, и сейчас на тебе висит младенец, а где-то рядом ещё кот, муж и мир с ожиданиями.С тобой всё так.
Почему мы "должны" быть счастливы
Этот миф придумали не мамы, а чужие люди.Есть миф: мама после родов – это «святая женщина» и фея в свете любви.
Как будто надо сразу:
любить ребёнка всем сердцем;
быть благодарной всем;
улыбаться, даже если трое суток не спишь;
влезть в джинсы и варить первое, второе и салат.
Это не правда!
Что происходит с телом
После родов – гормональный шторм:
Окситоцин отвечает за любовь, но если ты устала – его мало.
Эстроген и прогестерон падают – тебе холодно, грустно, неуютно.
Кортизол растёт – тело живёт в стрессе.
Пролактин даёт молоко, но делает тебя сверхчувствительной: ты можешь плакать из-за рекламы йогурта.
Так что если ты не чувствуешь нежности – это не ошибка. Это – перестройка.
Когда любовь не приходит сразу
Ты ещё только учишься быть мамой.Не у всех «любовь с первого взгляда». Иногда – пустота, страх, раздражение.
И это тоже любовь. Не хуже и не лучше.Любовь может прийти постепенно, как утренний рассвет.
Упражнение: письмо себе
Когда ты поймёшь: «Я не влюбилась сразу – и это не страшно», напиши себе:
Я не должна быть идеальной.Привет, я. Я устала, я тревожусь, я не знаю, как быть мамой. Но я стараюсь. Я рядом. Я чувствую понемногу. И это – уже любовь.
Ты не обязана быть счастливой сразу после рождения.
Ты имеешь право быть живой.
Ты учишься. И этого уже достаточно.
А живая мама – всегда лучше идеальной.Если хочется сбежать – не пугайся. Это не значит, что ты плохая. Это значит: тебе нужна пауза.
Глава 2. Претензии к себе
Почему мы с собой строже, чем с кем угодно – и как с этим завязать
Что происходит?
Ты уставшая и очень стараешься, а внутри – голос строгий:
«Все справляются, а ты нет»,
«Не злись, не плачь, не жалуйся».
Если бы ты говорила с подругой – ты бы обняла её. А с собой – только упрёки.
Но ты не обязана быть идеальной.
7 «мамских должен», которые отравляют жизнь:
1. Любить ребёнка 24/7 – даже в 4 утра.
2. Не уставать. Никогда.
3. Не злиться – особенно на близких.
4. Всегда быть благодарной и молчать, даже когда тяжело.
5. Вернуться в «добеременную форму» за 3 дня.
6. Всё успевать: ребёнок, дом, работа, лицо, ноги, голос – и улыбка.