1. Цитрусовый детокс
Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт
Грейпфрут – 1/2 шт
Лимон – 1/2 шт
Имбирь свежий – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Вода – 200 мл (или кокосовая вода)
Калорийность: ~80 ккал/порция
Приготовление:
Измельчи все цитрусовые фрукты и выжми сок.
Добавь тертый свежий имбирь и мед.
Перемешай с холодной водой или кокосовой водой.
Подавай охлажденным, украсив мятой или долькой лимона.
2. Ягодный смузи с базиликом
Ингредиенты:
Замороженные ягоды (малина, черника, клубника) – 150 г
Базилик свежий – 3-4 листика
Миндальное молоко – 150 мл
Льняное семя – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~100 ккал/порция
Приготовление:
Помести ягоды в блендер и добавь базилик.
Залей миндальным молоком и добавь льняное семя для дополнительной клетчатки.
Измельчи до получения однородной консистенции.
Подавай сразу, украшая мятой или свежими ягодами.
3. Арбузный фреш с мятой
Ингредиенты:
Арбуз – 200 г
Лимон – 1/2 шт
Мята свежая – 5-6 листиков
Вода – 100 мл
Калорийность: ~60 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь арбуз на кусочки и выжми из лимона сок.
Смешай арбуз, лимонный сок и воду в блендере до получения жидкой консистенции.
Добавь мяту, измельчи и подавай в охлажденном виде.
4. Огуречный лайм-спритцер
Ингредиенты:
Огурец – 1/2 шт
Лайм – 1 шт
Минеральная вода – 200 мл
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~40 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь огурец и лайм.
Измельчи огурец в блендере, затем добавь сок лайма и мед.
Перемешай с минеральной водой.
Подавай с кубиками льда и укрась долькой лайма или свежими листьями мяты.
5. Мангово-имбирный коктейль
Ингредиенты:
Манго – 1/2 шт
Имбирь свежий – 1 ч. л.
Миндальное молоко – 200 мл
Лед – по желанию
Калорийность: ~120 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь манго и измельчи его в блендере.
Добавь свежий тертый имбирь и миндальное молоко.
Перемешай до получения кремообразной текстуры.
Подавай с кубиками льда, можно украсить мятой.
6. Пина-колада без сахара
Ингредиенты:
Ананас – 150 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Лимонный сок – 1 ч. л.
Лед – по желанию
Калорийность: ~100 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь ананас и смешай его с кокосовым молоком в блендере.
Добавь лимонный сок для легкой кислинки.
Подавай с кубиками льда и укрась кокосовой стружкой.
7. Кокосово-миндальный смузи
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 100 мл
Миндальное молоко – 100 мл
Банан – 1/2 шт
Корица – щепотка
Калорийность: ~150 ккал/порция
Приготовление:
Смешай кокосовое молоко с миндальным и бананом в блендере.
Добавь щепотку корицы для аромата.
Перемешай до получения однородной массы и подавай в охлажденном виде.
8. Зеленый коктейль с шпинатом
Ингредиенты:
Шпинат – 1 горсть
Зеленое яблоко – 1 шт
Огурец – 1/2 шт
Лимонный сок – 1 ст. л.
Минеральная вода – 200 мл
Калорийность: ~90 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь яблоко и огурец.
Смешай все ингредиенты в блендере с минеральной водой.
Подавай с льдом, украсив долькой лимона или листьями шпината.
9. Лимонный фреш с мятой
Ингредиенты:
Лимон – 2 шт
Мята свежая – 5-6 листиков
Вода – 200 мл
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~50 ккал/порция
Приготовление:
Измельчи лимоны в блендере, добавив мед и мяту.
Перелей в стакан и разбавь водой.
Подавай с ледяными кубиками и украсив мятой.
10. Апельсиново-имбирный коктейль
Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт
Имбирь свежий – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Вода – 150 мл
Калорийность: ~80 ккал/порция
Приготовление:
Выжми сок из апельсина.
Добавь тертый имбирь, мед и воду.
Перемешай и подавай охлажденным.
11. Виноградно-лаймовый смузи
Ингредиенты:
Виноград (без косточек) – 100 г
Лайм – 1 шт
Миндальное молоко – 150 мл
Лед – по желанию
Калорийность: ~90 ккал/порция
Приготовление:
Виноград промой, выжми сок лайма.
Смешай виноград и миндальное молоко в блендере до однородной консистенции.
Подавай с льдом, украсив долькой лайма.
12. Яблочно-огуречный смузи
Ингредиенты:
Зеленое яблоко – 1 шт
Огурец – 1/2 шт
Лимонный сок – 1 ст. л.
Вода – 150 мл
Мята – несколько листиков
Калорийность: ~70 ккал/порция
Приготовление:
Нарежь яблоко и огурец.
Смешай их с лимонным соком и водой в блендере до гладкости.
Подавай с листьями мяты и льдом для охлаждения.
13. Смузи с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт
Шпинат свежий – 1 горсть