Ты бы простил друга?

Предисловие

А теперь честно: сколько раз вы прокручивали в голове прошлые ошибки? Сколько ночей тратили на мысли о том, что надо было сказать иначе, поступить по-другому, выбрать другой путь? Внутренний голос не унимается, он требует наказания. И вот вы снова возвращаетесь к этим воспоминаниям, снова переживаете всё, будто это только что произошло.

А теперь представьте: как изменится ваша жизнь, если вы перестанете таскать за собой этот груз? Если вместо бесконечного самоедства появится спокойствие? Если чувство вины не будет определять ваш день и красть у вас будущее?

Эта книга не предлагает вам абстрактное «просто отпусти». Она покажет вам, как это сделать. Шаг за шагом, слово за словом – и вы увидите, что самопрощение не просто возможно, оно даёт вам ту свободу, которой вам так не хватало. Неважно, что было в прошлом. Важно, что вы готовы идти дальше.

Так что решайте: продолжите жить с этим грузом – или перевернёте страницу и сделаете первый шаг к освобождению?

Глава 1. Почему мы судим себя строже, чем других?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что можете простить кого угодно – друга, который забыл про вашу встречу, коллегу, который подвёл команду, даже незнакомца, который случайно наступил вам на ногу? Но когда дело касается вас самих, даже малейшая ошибка превращается в тяжкий груз, который не даёт вам покоя. Почему так? Почему прощение себя даётся с таким трудом, будто вы обязаны нести наказание вечно?

История, которая вам знакома

Вспомните момент, когда вы допустили ошибку. Может быть, забыли важную встречу, сказали что-то не то в разговоре с близким человеком или не смогли выполнить обещание. Что произошло дальше? Скорее всего, вы переживали, прокручивали ситуацию в голове снова и снова, думая, что могли бы поступить иначе. Но что, если бы то же самое сделал ваш друг? Вы бы утешили его, сказав: «Ничего страшного, бывает». Так почему же к себе вы не можете быть такими же добрыми?

Аня, 32 года, менеджер по продажам, рассказывает: «Я всегда была перфекционисткой. Любая ошибка казалась мне катастрофой. Один раз я забыла отправить важный отчёт вовремя, и хотя ничего ужасного не случилось, я неделю не могла себе этого простить. Мне казалось, что теперь меня будут считать безответственной. Но когда коллега сделал такую же ошибку, я первой его успокоила. Только тогда я поняла, насколько нелогично я к себе отношусь».

Самокритика: друг или враг?

Мы привыкли считать самокритику важной частью роста. Нам кажется, что если мы будем строго следить за своими действиями, осуждать себя за ошибки и наказывать за промахи, то это поможет нам стать лучше. Но правда в том, что излишняя самокритика редко приводит к развитию – чаще она загоняет нас в ловушку бесконечных сожалений и тревоги. Исследования в области психологии показывают, что постоянное самобичевание не делает человека более ответственным – оно снижает его уверенность и мешает ему предпринимать новые шаги. Чем больше мы себя ругаем, тем меньше в нас веры, что мы вообще способны что-то исправить.

Попробуйте вспомнить момент, когда вы были недовольны собой. Как вы с собой разговаривали? Какими словами? Если ваш внутренний голос звучал как строгий учитель, родитель или начальник, возможно, вы слишком суровы к себе. Представьте, что это говорит некий посторонний человек. Стали бы вы общаться так с близким другом? Если нет, почему тогда позволяете так разговаривать с собой?

Откуда берётся этот голос?

Мы не рождаемся с привычкой судить себя. Она формируется годами под влиянием среды.

Родительские установки. Если в детстве нас хвалили только за успехи, а ошибки вызывали разочарование или наказание, мы начинаем воспринимать себя как «достойных» любви только в моменты достижений. Такой человек во взрослой жизни автоматически начинает наказывать себя за неудачи, потому что иначе чувствует себя «плохим».

Социальные нормы. Нам говорят, что нужно быть сильным, успешным, правильным, но никто не учит, как принимать свои слабости. В результате мы видим только фасад чужих побед, а свои неудачи воспринимаем как нечто исключительное.