Когда-то давно я и сам был в том состоянии, как главный герой этой книги: постоянная усталость, тревога, бессонные ночи, раздражение без причины. Жизнь шла, но я будто наблюдал её изнутри – без участия, без вкуса, без смысла.
Я перепробовал много способов. Некоторые помогали на время. Но однажды мне попался метод, который показался подозрительно простым: аутотренинг. Повторять фразы? Закрывать глаза? Расслабляться и «внушать себе спокойствие»? Звучало почти нелепо. Но я всё же попробовал. А потом ещё раз. И ещё.
И вдруг начались маленькие перемены.
Я начал спать. Я стал спокойнее. Я почувствовал, что могу хотя бы немного управлять своим внутренним состоянием. А потом – начал меняться сам. Постепенно, без надрыва, без «мотивационных криков», без давления. Просто – шаг за шагом.
Эта книга – не учебник по психологии и не пособие по самовнушению. Это практический, живой путь, который может пройти любой. Здесь нет ничего сложного или заумного. Только простые упражнения, которые работают, если вы работаете с ними.
Я писал эту книгу, как будто рассказываю другу. Честно, просто, без нажима. Возможно, вы не поверите сразу. Возможно, будете забывать практиковать. Это нормально. Но если вы хотя бы иногда будете возвращаться к себе – уже этого будет достаточно. С каждым разом будет легче.
Аутотренинг – это не магия. Это привычка возвращаться в себя, слушать себя, поддерживать себя. Это то, чего многим из нас не хватало всю жизнь.
Я искренне надеюсь, что эта книга станет вам опорой, подсказкой, а может – первым шагом к новому состоянию. Спокойному, уверенному, живому.
С уважением, Подлужный Д.В.
Андрей – обычный офисный сотрудник. Ему 35. Он работает в крупной компании, каждый день с утра до вечера сидит за компьютером, участвует в совещаниях, пишет отчёты и гонится за дедлайнами. Когда-то он считал свою работу интересной и перспективной. Сейчас – всё по-другому.
Каждое утро начинается одинаково. Проснуться – уже тяжело. В голове как туман, будто и не спал вовсе. Сил нет. Всё раздражает: будильник, новости, коллеги. Он перестал получать удовольствие от работы, которую раньше любил. Всё стало серым, одинаковым, лишённым смысла.
По вечерам – бессонница. Мысли крутятся, как испорченная пластинка: «Я ничего не успеваю», «Сколько ещё так жить?», «А вдруг я всё делаю не так?» Он пытается отвлечься – сериалы, телефон, иногда алкоголь. Но это не помогает. Всё чаще накрывает тревога и апатия. Он не может сосредоточиться, забывает простые вещи, не чувствует вкуса к жизни. Даже в выходные ему не становится легче.
Психологическое выгорание – так это называется. Но сам Андрей тогда ещё не знал этого слова. Он просто думал: «Наверное, со мной что-то не так». Говорить об этом он ни с кем не мог – ни с коллегами, ни с друзьями. Все вроде бы справляются. Только он один – как будто на грани.
Однажды на обеде в офисной столовой он случайно подслушал разговор двух коллег:
– Я записался на курс по аутотренингу.
– А это вообще помогает?
– Помогает. Спать стал лучше, на работе не закипаю. Прям чувствую, как внутри меня что-то выравнивается.
Андрей даже не знал, что это за зверь такой – аутотренинг. Какой-то психологический тренинг? Медитация? Или просто самовнушение? Честно говоря, звучало сомнительно. Он всегда был человеком рациональным, привык полагаться на факты и действия. А тут – закрыть глаза и что-то себе внушать? Несерьёзно.
Но вечером, лёжа в постели, не в силах уснуть, он вспомнил этот разговор. Решил: ладно, гуглю. Открыл в телефоне:
Аутотренинг – метод психической саморегуляции, основанный на расслаблении, концентрации и самовнушении. Помогает при стрессах, тревоге, бессоннице и эмоциональном выгорании.
Вроде звучит просто. И безопасно. Главное – не надо ни с кем говорить, никуда идти, платить тоже не обязательно. Всё можно делать самому.
Андрей всё ещё был скептичен. Но внутри него уже проснулось что-то важное – надежда. Пусть слабая, пусть неуверенная, но всё же. Он решил: «Попробую. Вдруг это сработает».
Это был первый шаг. Небольшой, но значимый. Иногда именно такие шаги становятся началом большого пути.