Куриная грудка с киноа и овощами
Калорийность(около 450 ккал)
Ингредиенты:150 г куриной грудки без кожи 100 г киноа 150 г брокколи 100 г сладкого перца 1 столовая ложка оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление:
Киноа отварите согласно инструкции на упаковке. Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки, посолите, поперчите и обжарьте на оливковом масле до готовности. Брокколи разберите на соцветия, перец нарежьте кубиками. Овощи можно приготовить на пару или обжарить на сковороде с небольшим количеством масла. Смешайте готовую киноа с курицей и овощами. По желанию добавьте свежую зелень.
Салат с тунцом, авокадо и овощами
Калорийность: Примерно 350 ккал.
Ингредиенты:1 банка тунца в собственном соку 1 авокадо 1 огурец 1 помидор Листья салата 1 столовая ложка лимонного сока Оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление:
Огурец, помидор и авокадо нарежьте кубиками. Тунец разомните вилкой. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Выложите на листья салата.
Овсянка с ягодами и орехами
Калорийность: Примерно 300 ккал.
Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев 200 мл воды или молока 100 г ягод (свежих или замороженных) 30 г орехов (миндаль, грецкие) 1 чайная ложка меда (по желанию) Приготовление:
Овсяные хлопья залейте водой или молоком и варите до готовности. Добавьте ягоды и орехи. По желанию добавьте мед. Важные замечания:
Калорийность может незначительно отличаться в зависимости от конкретных продуктов и их количества.
Эти рецепты можно адаптировать под ваши вкусовые предпочтения и диетические ограничения.
Для более точного подсчёта калорий, используйте приложения для подсчёта калорий.
Запеченный лосось с брокколи и лимоном
Калорийность: Примерно 400 ккал.
Ингредиенты:200 г филе лосося 200 г брокколи 1 лимон 2 столовые ложки оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 200°C. Брокколи разберите на соцветия. Лосось посолите, поперчите, полейте лимонным соком и оливковым маслом. На противень выложите брокколи и лосось. Запекайте в духовке 15-20 минут, пока лосось не будет готов.
Чечевичный суп-пюре
Калорийность: Примерно 250 ккал.
Ингредиенты:150 г красной чечевицы 1 луковица 1 морковь 2 зубчика чеснока 1 литр овощного бульона 1 столовая ложка оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Лук, морковь и чеснок мелко нарежьте. В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте овощи до мягкости. Добавьте чечевицу и бульон, доведите до кипения и варите 20-25 минут, пока чечевица не разварится. С помощью блендера измельчите суп до состояния пюре. Посолите, поперчите и добавьте специи по вкусу.
Салат с киноа, авокадо и черной фасолью
Калорийность: Примерно 350 ккал
Ингредиенты:100 г киноа 1 авокадо 1 банка черной фасоли (промытой) 1 помидор 1/2 красного лука Сок лайма, оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление: Киноа отварите согласно инструкции на упаковке. Авокадо, помидор и красный лук нарежьте кубиками. Смешайте киноа, авокадо, фасоль, помидор и лук в миске. Заправьте салат соком лайма, оливковым маслом, солью и перцем. Дополнительные советы:
Не забывайте о достаточном количестве воды.
Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Прислушивайтесь к своему организму и ешьте, когда чувствуете голод.
Салат с куриной грудкой, авокадо и грейпфрутом
Калорийность: Примерно 380 ккал.
Ингредиенты:150 г отварной куриной грудки 1 авокадо 1 грейпфрут Листья салата 2 столовые ложки оливкового масла Сок лайма, соль, перец по вкусу Приготовление: Куриную грудку нарежьте кубиками. Авокадо и грейпфрут очистите и нарежьте кусочками. Смешайте все ингредиенты в миске. Заправьте салат оливковым маслом, соком лайма, солью и перцем.
Омлет с овощами и шпинатом
Калорийность: Примерно 250 ккал.
Ингредиенты:2 яйца 50 г шпината 1/2 сладкого перца 1/4 луковицы 1 столовая ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Приготовление: Овощи мелко нарежьте. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте овощи до мягкости. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не увянет. Яйца взбейте с солью и перцем, вылейте на сковороду. Готовьте омлет под крышкой до готовности.