Введение
Лишний вес – это не только результат питания и образа жизни. Многие люди годами сидят на диетах, изматывают себя физическими нагрузками, но вес неизменно возвращается. Почему так происходит? Ответ кроется гораздо глубже – в психике.
⠀
Эта книга создана для тех, кто готов посмотреть на лишние килограммы не как на врага, а как на сигнал о внутренних переживаниях и нерешённых эмоциях. Здесь мы разберём, как стресс, страхи, неуверенность, детские травмы и родовые сценарии могут влиять на тело и приводить к набору веса.
⠀
Я покажу вам, что лишний вес – это не приговор и не только вопрос силы воли. Это язык вашего организма, который пытается защитить вас, подсказать, что внутри есть боль или незакрытые потребности.
⠀
В этой книге вы найдёте:
Пошаговый разбор эмоциональных причин лишнего веса;
Практические упражнения для осознания и проработки эмоций;
Истории людей, которые изменили свою жизнь, поняв, что вес связан с психоэмоциональным состоянием.
⠀
Моя цель – помочь вам перестать воевать со своим телом и начать с ним дружить. Ведь путь к гармонии – это не насилие над собой, а принятие, осознанность и забота.
⠀
Добро пожаловать в путешествие к пониманию себя и своему телу!
Глава 1. Что такое психосоматика?
Психосоматика – это наука о том, как наши мысли, эмоции и внутренние конфликты влияют на тело. «Психо» – это душа, «сома» – тело. В буквальном смысле психосоматика – это взаимосвязь психики и физического состояния.
⠀
Когда мы испытываем сильные или хронические эмоции, такие как стресс, страх, злость, они находят выход через тело. Так формируются психосоматические симптомы: мигрени, боли в желудке, кожные заболевания, гормональные сбои и, конечно, лишний вес.
⠀
Лишние килограммы могут быть своеобразной защитой. Например, если человек чувствует себя небезопасно в мире, его тело «наращивает броню», чтобы он ощущал больше стабильности и защищенности. Лишний вес может также символизировать:
желание занять больше места в жизни, если внутри ощущается собственная незначительность;
потребность в «подушке безопасности» при постоянной тревоге;
способ скрыться от внимания, если есть страх быть замеченным;
или, наоборот, стремление быть замеченным, если не хватает любви и одобрения.
⠀
Важно понимать: психосоматика не говорит о том, что человек «виноват» в своих болезнях или лишнем весе. Она лишь помогает увидеть, что телесные симптомы – это сигнал о том, что в душе есть нечто, требующее внимания.
⠀
В этой главе мы заложим основу для дальнейшего изучения эмоциональных причин набора веса и научимся видеть связь между вашими чувствами и изменениями в теле.
Глава 2. Язык тела: как эмоции становятся симптомами
Наше тело говорит с нами на своём языке. Оно не умеет формулировать слова, но отлично выражает эмоции через ощущения и болезни. Каждый симптом – это не враг, а послание от организма.
⠀
Когда эмоции долго остаются невыраженными, они начинают накапливаться. Постепенно это приводит к психоэмоциональному напряжению, которое находит выход через тело:
желудок может реагировать на тревогу болью или перееданием,
мышцы – зажимами и спазмами от невыраженного гнева,
кожа – сыпями при чувстве стыда или непринятия себя.
⠀
Лишний вес – это тоже «симптом», который говорит о потребности в защите, любви, безопасности или признании. Многие замечали:
во время стресса или после эмоциональных потрясений появляется сильное желание есть;
еда становится утешением, если не хватает тепла или поддержки;
даже если есть чувство вины после переедания, снова возникает замкнутый круг: неприятные эмоции → еда → стыд → новые эмоции → снова еда.
⠀
Часто человек даже не осознаёт свои истинные чувства. Мы привыкли заглушать их работой, сериалами, делами – и едой. А тело терпеливо «говорит» за нас через килограммы, которые не уходят, несмотря на диеты.
⠀
Понимание языка своего тела – первый шаг к тому, чтобы выйти из этого замкнутого круга. Прислушиваясь к своим ощущениям и эмоциям, вы начнёте видеть взаимосвязь между психикой и изменениями в весе.
Глава 3. Роль подсознания в наборе веса
Подсознание управляет большей частью наших мыслей, эмоций и поведения. Это как внутренний автопилот: он хранит детские воспоминания, убеждения и установки, которые мы не всегда осознаём, но которые сильно влияют на наши решения, в том числе – на отношение к еде и телу.