© Эл Ли, 2025
ISBN 978-5-0065-9117-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
1. Коктейль «Ягодная свежесть»
Ингредиенты:
150 г замороженных ягод (малина, клубника, черника)
200 мл кефира (1% жирности)
1 ч. л. меда (по желанию)
Немного мяты для украшения
Калорийность: примерно 80—100 ккал на порцию
Приготовление:
Выложите замороженные ягоды в блендер. Добавьте кефир и мед (если используете). Измельчите на высокой скорости до однородной консистенции. Перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты. Подавайте сразу же.
2. Коктейль «Зеленый смузи»
Ингредиенты:
1 банан
1/2 авокадо
100 г шпината (свежего)
200 мл воды или кокосовой воды
Сок 1/2 лимона
Калорийность: примерно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите банан и авокадо. В блендере смешайте банан, авокадо, шпинат, воду и сок лимона. Измельчите до получения гладкой консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.
3. Коктейль «Тропический»
Ингредиенты:
200 мл ананасового сока (без сахара)
100 г манго (свежего или замороженного)
50 г йогурта (без сахара, 0% жирности)
Лед по желанию
Калорийность: примерно 150 ккал на порцию
Приготовление:
Если используете замороженное манго, дайте ему немного оттаять. В блендер добавьте ананасовый сок, манго и йогурт. При желании добавьте лед и измельчите. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
4. Коктейль «Клубничный банан»
Ингредиенты:
100 г свежей клубники
1 спелый банан
150 мл обезжиренного молока или растительного молока (миндального, соевого)
1 ч. л. семян чиа (по желанию)
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
Помойте клубнику и удалите хвостики. В блендере смешайте клубнику, банан и молоко. Если хотите, добавьте семена чиа для дополнительной текстуры и питательности. Измельчите до однородности и перелейте в стакан.
5. Коктейль «Огуречная свежесть»
Ингредиенты:
1 средний огурец
200 мл минеральной воды
Сок 1/2 лимона
Лед по желанию
Мята для украшения
Калорийность: примерно 20—30 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите огурец и нарежьте его на кусочки. В блендере смешайте огурец, минералку и сок лимона. Если хотите, добавьте лед и измельчите. Перелейте в высокий стакан и украсьте веточкой мяты.
6. Коктейль «Шоколадный банан»
Ингредиенты:
1 спелый банан
2 ст. л. несладкого какао-порошка
200 мл обезжиренного молока или растительного молока
1 ч. л. меда или агавы (по желанию)
Калорийность: примерно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, какао-порошок, молоко и мед. Измельчайте до получения однородной консистенции. Подавайте в стакане, при желании добавьте немного льда.
7. Коктейль «Морковно-апельсиновый»
Ингредиенты:
2 средние моркови
1 апельсин
150 мл воды или кокосовой воды
1 ч. л. имбирного сока (по желанию)
Калорийность: примерно 80—100 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите морковь и нарежьте её крупными кусками. Выжмите сок из апельсина. В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и воду (или кокосовую воду). Если хотите, добавьте имбирь для остроты. Измельчите до однородной консистенции и перелейте в стакан.
8. Коктейль «Шпинатный сладкий смузи»
Ингредиенты:
100 г свежего шпината
1 банан
1/2 стакана мангового пюре (можно замороженного)
200 мл минеральной воды
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер поместите шпинат, банан и манговое пюре. Добавьте минеральную воду. Измельчайте до гладкой текстуры. Подавайте в стакане – этот коктейль получается очень освежающим!
9. Коктейль «Медовый киви»
Ингредиенты:
2 киви
1 яблоко
100 мл воды или минеральной воды
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 120—150 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите киви и яблоко, нарежьте на кусочки. В блендере смешайте киви, яблоко и воду. Если хотите, добавьте мед для сладости. Измельчите до однородной консистенции и перелейте в стакан.
10. Коктейль «Цитрусовый заряд»
Ингредиенты:
1 грейпфрут
1 апельсин
Сок 1/2 лимона
100 мл воды
Калорийность: примерно 60—80 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите грейпфрут и апельсин от кожицы. В блендере смешайте цитрусы и добавьте воду. Измельчите до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан, можно добавить лед по желанию.