Коктейль с апельсином и морковью
Ингредиенты (на 2 порции):
1 крупный апельсин
1 морковь
1 ч. л. мёда (по желанию)
1/2 стакана воды или кокосового молока
Калорийность: ~120 ккал (на порцию)
Приготовление:
Морковь нарезать и отжать сок с апельсина.
Смешать соки в блендере с мёдом и водой или кокосовым молоком.
Взбить до однородной массы и подавать.
Польза: Витамин A (для зрения), витамин C (антиоксидант).
Зеленый коктейль с шпинатом и киви
Ингредиенты (на 2 порции):
1 стакан свежего шпината
2 киви
1/2 яблока
1 ч. л. мёда
1 стакан воды или кокосового молока
Калорийность: ~110 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить киви и яблоко, нарезать на кусочки.
Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.
Подавать сразу же, можно добавить льда по желанию.
Польза: Витамины A, C, K (для зрения и здоровья глаз), антиоксиданты.
Ягодный коктейль с черникой
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 стакана черники (можно замороженную)
1/2 стакана малины
1 банан
1/2 стакана миндального молока
Калорийность: ~150 ккал (на порцию)
Приготовление:
Ягоды и банан положить в блендер.
Добавить миндальное молоко и смешать до получения однородной консистенции.
По желанию можно добавить немного меда для сладости.
Польза: Антиоксиданты (антиоксидантный эффект для глаз), витамины A, C, клетчатка.
Коктейль с авокадо и огурцом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 авокадо
1/2 огурца
1 стакан кокосового молока
1/2 лимона (сок)
Калорийность: ~200 ккал (на порцию)
Приготовление:
Авокадо очистить от кожуры и удалить косточку.
Огурец нарезать на кусочки.
Все ингредиенты смешать в блендере до получения кремовой текстуры.
Польза: Витамины E и C (антиоксиданты, поддержка здоровья глаз), полезные жиры.
Кокосовый коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 манго
1 стакан кокосового молока
1/2 ч. л. куркумы
1/2 ч. л. мёда (по желанию)
Калорийность: ~170 ккал (на порцию)
Приготовление:
Манго очистить и нарезать на кусочки.
Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной консистенции.
Подавать холодным.
Польза: Витамин A (для зрения), куркумин (противовоспалительный эффект для глаз), антиоксиданты.
Коктейль с яблоком и морковью
Ингредиенты (на 2 порции):
1 яблоко
1 морковь
1/2 стакана воды
1 ч. л. лимонного сока
Калорийность: ~100 ккал (на порцию)
Приготовление:
Яблоко и морковь нарезать на кусочки.
Поместить все ингредиенты в блендер и добавить воду.
Перебить до получения однородной массы и подавать.
Польза: Витамины A, C (поддержка зрения и антиоксидантная активность).
Коктейль с арбузом и клубникой
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 арбуза (мякоть)
1/2 стакана клубники
1/2 стакана воды или кокосового молока
Калорийность: ~80 ккал (на порцию)
Приготовление:
Арбуз нарезать на кубики и клубнику очистить от хвостиков.
Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.
Подавайте коктейль охлаждённым.
Польза: Витамины A, C (антиоксиданты, увлажнение организма).
Ананасовый коктейль с морковью
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 ананаса
1 морковь
1/2 стакана апельсинового сока
Калорийность: ~120 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить ананас и нарезать на кусочки.
Морковь нарезать и добавить в блендер.
Влить апельсиновый сок и взбить до однородной консистенции.
Польза: Витамин C (антиоксидант), витамин A (для зрения).
Коктейль с бананом и кокосом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 банан
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~150 ккал (на порцию)
Приготовление:
Банан нарезать и положить в блендер.
Добавить кокосовое молоко и мёд, взбить до однородности.
Подавать сразу же.
Польза: Калий (для здоровья сосудов глаз), полезные жиры.
Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 манго
1 стакан свежего шпината
1/2 стакана миндального молока
Калорийность: ~160 ккал (на порцию)
Приготовление:
Манго очистить и нарезать на кусочки.
Все ингредиенты смешать в блендере.
Подавать охлаждённым.
Польза: Витамины A, C, K (для зрения и здоровья глаз).
Эти коктейли – отличное дополнение к рациону, особенно для людей, заботящихся о своем зрении. С их помощью можно легко получить полезные вещества, такие как витамины A, C, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатку, которые поддержат здоровье глаз и помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы.