Переключайся или гори: Психология выживания в ежедневном хаосе
Вступление
«Ты не злая. Ты просто химически нестабильна»
– Я вообще не понимаю, что со мной, Петя, – сказала Ольга, ухоженная и усталая 37- летний маркетолог. Она тыкала вилкой в салат, как будто тот лично провинился перед ней. – Вроде и сплю, и кофе пью, и даже вот эти… как их… магний Б6 жру пачками. Но к полудню хочется уволиться. Или кого-нибудь уволить. А к вечеру я то плачу, то смеюсь, как будто меня на два аккаунта разорвало.
Петр, психолог, а по совместительству её давний друг со времён ещё … ну, очень давних, откинулся на спинку стула и посмотрел на неё с таким видом, как будто был не другом, а директором Института мозга на телеинтервью.
– Ты описываешь абсолютно классический симптом: хронический циркадный пофигизм с элементами нейромедиаторного раздрая, – сказал он. – У тебя сбилась гормонально-нейрохимическая автоматика. А ты на неё кофе льёшь и ругаешься.
– Прекрасно. То есть я – кофейный химический инцидент?
– Примерно. А если серьёзно – твой организм живёт по биологическим часам. Утром – один гормональный коктейль, днём – другой. В течение суток у нас скачут дофамин, кортизол, окситоцин, серотонин и прочие весёлые субстанции. И если ты игнорируешь их ритмы, они начинают мстить. Усталостью, раздражительностью, бесконтрольной жаждой булочек и желанием бросить всё и уехать в Тбилиси.
– …на Бали, Петя, – поправила Ольга. – Сейчас модно – уехать на Бали и работать у океана.
– Тем более. Это и есть признак нейрохимического отчаяния. А теперь слушай сюда.
Он достал блокнот с таким видом, как будто собирался нарисовать план побега.
– Я тебе дам одну штуку. Называется «Тренинг на один день». Это не эзотерика, не мотивационные карточки и не медитация под звуки дудука. Это – практический маршрут по дню, синхронизированный с твоими гормонами и нейромедиаторами.
– То есть я пройду день как… кто? Как нормальный человек?
– Ну, почти. Как химически уравновешенный офисный боец. Утром – свет, дыхание и кортизол. В обед – mindful-жевание и ацетилхолин. Вечером – окситоцин, мелатонин и отсутствие YouTube.
Ольга выдохнула. И почему-то ей впервые за последние месяцы показалось, что может быть – может быть – с этим можно справиться.
– Ладно, Петь. Только если ты мне это всё объяснишь нормально, без этих твоих «симпатико-адреналовых систем». А лучше – напиши. Прямо как план. С комментариями.
– Я и напишу, – сказал он. – Для тебя. Для всех Ольг Игоревн этого мира. И даже с врезками, где будет написано, зачем тебе дышать и не глотать ленту в соцсетях перед сном.
Он взял ручку.
Она доела салат.
А день – ещё только начинался.
> Комментарий Петра, психолога (и немного нейробиохимика по вызову):
>
> Если ты просыпаешься уставшей, к обеду злишься на всех, а к вечеру хочешь обнимашек, вина и забвения – поздравляю, ты человек. Но человек с неотлаженным гормонально-нейромедиаторным режимом.
>
> В норме наш организм живёт по циркадным ритмам – внутренним 24-часовым биологическим часам, которые управляют уровнями:
>
> – Кортизола – чтобы просыпаться и не убивать начальника.
> – Дофамина – чтобы вообще хотеть что-то делать.
> – Серотонина – чтобы не рыдать в метро.
> – Окситоцина – чтобы не стать социопатом.
> – Мелатонина – чтобы заснуть, а не зависнуть.
>
> Проблема? Город, гаджеты, кофе, дедлайны, стресс и пельмени на ночь.
>
> Решение? Согласовать ритмы жизни с химией тела. Или хотя бы перестать подливать бензин в костёр (т. е. кофе в рот), нарушая биохронологию.
>
> В этой книге – пошаговый маршрут по дню. Он не волшебный. Он физиологичный.
> А ты – не сломана. Просто немного рассинхронизирована.
Глава 1. 06:00–07:30. Доброе утро, кортизол
Кортизол в норме – это двигатель. Кортизол вне нормы – огнемёт.
Ольга открыла глаза от звука будильника. Телефон безжалостно вибрировал и сиял на тумбочке, требуя внимания. Она ткнула по экрану вслепую – промахнулась, повторила. В голове было ощущение ваты, в теле – цемент. Хотелось спать, желательно до 2030 года. Но, увы, в планах – жизнь и маркетинг.
На кухне было прохладно. Она налила кофе, села за стол и… зависла. Руки обхватили кружку как спасательный буй, глаза уставились в пространство. Утро начиналось с кофе и отчаянья, как всегда.