Оставаясь собой. Книга поддержки для родителей

«Родительский ресурс: где взять силы, если уже всё на нуле»

Вступление:


«Ты не один(а), если ловишь себя на мысли: "Я больше не могу", "У меня нет сил", "Меня никто не поддерживает". Родительство – это невероятно важный и трудный путь, на котором очень легко отдать себя полностью, забыв про собственные потребности. Но истощённый родитель не может быть устойчивой опорой ни для себя, ни для ребёнка.



Ресурс – это не что-то волшебное. Это конкретные вещи: отдых, поддержка, границы, понимание, здоровье, время для себя. И главное – разрешение быть человеком, а не супергероем.»


Что такое родительский ресурс?

Предисловие

Иногда родительство кажется бесконечным бегом – от просьбы к просьбе, от дня к ночи, от «надо» к «ещё надо». В этом беге мы часто теряем не только силы – мы теряем себя. Эта книга – как тёплое плечо, на которое можно опереться. Как напоминание: ты важен. Ты живой. Ты имеешь право. Здесь нет наставлений и формул. Только слова, которые поддержат. Только дыхание, которое возвращает к себе.


Бывает, просыпаешься – и уже устал. День только начался, а внутри – пусто. А ещё нужно накормить, отвезти, сделать уроки, выслушать, не сорваться, быть рядом…

Это не про лень. Это про то, что твоих внутренних сил может просто не хватать.

Мы часто забываем: родитель – это не должность, а живой человек. У него есть батарейка. И она садится.

Родительский ресурс – это твой заряд. Это отдых, возможность быть собой, физическое и эмоциональное топливо, из которого ты строишь свою заботу.

Если батарейка на нуле – это не потому, что ты "плохой родитель". Это потому, что ты слишком долго был хорошим, забывая про себя.

Родительский ресурс – это внутренний запас сил, который позволяет взрослому человеку заботиться о ребёнке без ощущения, что он теряет самого себя.

Это не волшебная таблетка и не "мотивация", которая приходит по щелчку пальцев. Это вполне конкретные вещи:

сон,

отдых,

чувство безопасности,

физическое здоровье,

эмоциональная стабильность,

ощущение поддержки,

время на себя,

право на ошибку.

Если говорить совсем просто, ресурс – это то, из чего ты "строишь" своё родительство каждый день. И если кирпичи заканчиваются – здание начинает рушиться.

Почему об этом важно говорить?

Потому что в обществе до сих пор укоренилась мысль: «хороший родитель – это тот, кто жертвует собой».


Но правда в том, что жертва истощает. А ребёнку нужен не уставший и раздражённый "герой", а живой, стабильный, тёплый и спокойный взрослый, способный выдерживать трудности – не только детские, но и свои собственные.

Как понять, что ресурс заканчивается?

Вот несколько признаков:


– раздражительность и срывы "на ровном месте"


– чувство вины почти за всё


– ощущение, что ты плохой родитель


– усталость, которую не снимает даже отдых


– желание сбежать (в отпуск, в работу, в тишину)


– апатия, слёзы, резкое снижение терпимости к шуму и просьбам

Это не слабость. Это – сигнал: "Мне нужна забота, так же, как я забочюсь о других".

Как говорить «нет» без чувства вины

Сказать ребёнку "нет" – это не подвиг.


Это необходимость.



Но вот беда: головой ты это понимаешь, а внутри сразу щёлкает – вина.



Как будто "нет" делает тебя холодным. Жестоким. Недостаточно заботливым.


Особенно если ребёнок смотрит грустными глазами. Или обижается. Или говорит:


– «Ты меня не любишь!»



И ты уже сомневаешься: а может, правда перегнул? Может, надо было согласиться?


Давай скажем прямо:

"Нет" – это не про любовь. Это про границы.



Ты можешь обожать своего ребёнка и при этом:


– не разрешить ещё одну серию;


– не купить игрушку;


– не влезать в игру, если устал;


– не читать на ночь, если просто нет сил.



И это нормально.

Что стоит за чувством вины?

Обычно – не сегодняшняя ситуация.


А что-то из прошлого.



Когда тебе нельзя было возражать. Когда "хорошие" дети – это удобные.


Когда отказывали тебе – резко, с холодом, без объяснений.



И теперь ты боишься быть таким же взрослым.



Но твой "нет" – совсем другой. Он может быть мягким. Он может быть с теплом. Он может быть с любовью.


Примеры тёплого «нет»

– «Я понимаю, что тебе очень хочется. И я сейчас не могу».


– «Мне жаль, что ты расстроился. Я вижу твои чувства. И всё равно это “нет”».

Следующая страница