Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает

В оформлении использованы материалы, предоставленные фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com

© Батурин Н., 2024

© ООО “Издательство АСТ”, 2025

Книга, которую вы сейчас читаете, обладает уникальной способностью – помогать. В ней собраны упражнения, основанные на многолетнем практическом опыте избавления человека от различных расстройств психики и адаптированные под самостоятельную работу.

Эта книга состоит из трех глав, дающих возможность поэтапно погрузиться в процесс преодоления тревоги, страхов, паники и других психосоматических расстройств.

В первой главе я раскрываю шесть тем, которые подводят нас к возможности избавления от повышенной тревожности и страхов. В этой главе вы найдете ответы на вопросы «Откуда могла взяться тревожность?», «Как могла развиться повышенная тревожность и что этому способствует?». И конечно, разберем «Механизм возникновения тревоги и паники». Каждая тема подкреплена увлекательным упражнением, которое вам непременно захочется выполнить.

А уже во второй и третьей главах книги мы полностью сконцентрируемся на практическом применении всех полученных знаний.

Вторая глава построена на пяти элементах из когнитивно-поведенческой терапии, которая признана одной из самых эффективных техник при борьбе с тревожностью. На КПТ основано множество мировых терапевтических программ, способных избавить человека от тревожности, страхов, панических атак, фобий и пр. Я же постарался взять самые эффективные задания и максимально ориентировал их под самостоятельную работу.

Третья глава книги – ее «душа», ведь именно с этой главы начинала когда-то создаваться эта книга и данный материал уже выходил в свет как самостоятельное издание, собрав множество положительных отзывов и рецензий.

В том, что техники и упражнения, описанные в этой книге, работают, нет никакого сомнения. Но то, насколько эффективно они будут работать именно для вас, зависит ТОЛЬКО от вас. Поэтому эффект этой книги будет напрямую зависеть от ваших целей, желаний и настроя. Помните об этом и постарайтесь не откладывать в долгий ящик это приобретение.

В этом мире самым надежным развлечением для нас являются тревоги и страдания.

Анатоль Франс

Негативные эмоции – страх, паника, тревога. Зачем они нужны?

Негативные эмоциональные реакции (страх, гнев, грусть, печаль и др.) необходимы для человека наравне с позитивными реакциями. Давайте разберем, в чем их важность и нужность для каждого из нас.

Негативные эмоции являются «встроенными сигнальными маячками» для обнаружения опасности в окружающем мире.

Например, в пещерные времена тревога и страх заставляли людей быть внимательными и расчетливыми. Тревожный человек жил дольше за счет того, что был постоянно начеку и заранее просчитывал возможные сценарии.

• Если пойти одному и без оружия, может напасть дикий зверь и съесть.

• Если съесть неизвестное растение, можно сильно заболеть и умереть.

• Если залезть на гору слишком высоко, можно упасть и разбиться.

• Если заплыть слишком далеко, можно утонуть или нарваться на хищную рыбу.

Если… Если… Если… Очень много «если»! Но именно эти «если» помогали людям выживать. Ведь тревожность, словно дубинка, была механизмом защиты для человека.

Тревожность – эволюционная особенность человеческого рода. Она глубоко уходит корнями в историю эволюции человека. Ее появление связано с необходимостью выживания и защиты человеческого рода от угроз окружающей среды.

Какие факторы позволяли человеку выживать в таких опасных условиях? Рассмотрим на примере четырех теорий возникновения тревожности.

1. Адаптивность. Тревожность развилась как адаптивный механизм выживания, который помогал нашим предкам уклоняться от опасностей в окружающей среде и обеспечивать сохранность своего потомства.

Этот адаптивный механизм сохраняется и в наше время. Мы так же ежеминутно сканируем окружающую среду на предмет опасности, выявляем потенциальную угрозу и пытаемся предотвратить возможный вред.

2. Социальность. Тревожность стимулировала социальное взаимодействие. В ситуациях опасности люди могли объединиться, чтобы справиться с угрозой и защищать друг друга.