Когда-то я не умел жить иначе, кроме как тревожиться. Я просыпался и сразу чувствовал тяжесть в груди, прокручивал в голове, что скажет начальник, не забыл ли я кому-то ответить, не обидел ли кого-то вчера, не случится ли что-то плохое.
Я считал, что беспокойство – это «плата за ответственность» и что оно помогает мне быть внимательным. Но правда была в том, что я просто жил в страхе и никогда не был в моменте.
Моя жизнь делилась на «думать о том, что может пойти не так» и «считать минуты, когда я наконец расслаблюсь». Но эти минуты не приходили.
Все изменилось, когда я понял, что беспокойство не решает проблем, оно только ворует жизнь. Настоящую, простую, вкусную. Там, где можно пить утренний чай и ощущать аромат, а не сканировать входящие. Там, где можно гулять и не думать, что нужно срочно кому-то доказать свою нужность.
В этой книге я собрал то, что реально помогает перестать беспокоиться и начать жить. Это не абстрактные «будь в моменте» и «думай позитивно». Это конкретные шаги, привычки, дыхательные практики, методы работы с мыслями и тревогой.
Если ты устал жить в голове и хочешь снова почувствовать вкус своей жизни, я приглашаю тебя начать этот путь. Медленно, бережно и без самобичевания.
Ты не сломан. Ты просто устал от постоянного напряжения.
Эта книга поможет тебе отпустить страхи и начать жить.
С теплом,
Дмитрий Подлужный
Когда-то мне казалось, что если я перестану беспокоиться, всё пойдет наперекосяк.
Я просыпался с тревогой в груди, еще не открыв глаза, уже проверяя в голове:
– А я вчера никого не обидел?
– А я не забыл отправить письмо клиенту?
– А если я забыл что-то важное, и меня уволят?
– А вдруг я заболею, а у меня нет страховки?
Я думал, что это нормально. Мол, я просто ответственный человек. Но знаешь, как выглядели мои дни на самом деле?
Я ел завтрак и не чувствовал вкуса, потому что в голове уже крутился список «что может пойти не так». Я сидел на встречах и не слышал половины сказанного, потому что анализировал свою вчерашнюю фразу «а вдруг я сказал что-то глупое». Я ложился спать, и в голове мелькали сцены, как я упаду в глазах других, как меня уволят, как я останусь без денег, как заболеют близкие.
Тревога стала как шум кондиционера, который ты перестаешь слышать, но он продолжает гудеть и истощать тебя.
Мне казалось, что беспокойство – это моя обязанность, что если я не прокручу в голове худшие сценарии, я окажусь не готов к жизни. Но тревога не помогала мне готовиться. Она просто забирала силы.
Чем отличается забота от беспокойства?
Сначала я не понимал разницы между заботой и беспокойством.
Забота – это когда ты делаешь то, что можешь, чтобы улучшить ситуацию. Например:
Завести будильник, чтобы не опоздать.
Проверить документы перед поездкой.
Положить с собой бутылку воды в жару.
Это активные действия, которые помогают чувствовать себя спокойнее.
Беспокойство – это когда ты мысленно снова и снова крутишь возможные проблемы, но не делаешь реальных шагов, которые могут помочь.
⠀
Например:
Постоянно думать: «А вдруг я опоздаю?» вместо того, чтобы выйти раньше.
Представлять, как тебя уволят, вместо того, чтобы делать свою работу.
Бояться заболеть, но при этом не высыпаться и не отдыхать.
Забота решает проблемы. Беспокойство ворует жизнь.
Что будет, если ничего не менять?
Ты знаешь, я понял одну вещь: тревога сама не пройдет.
Если продолжать жить так, как я жил, беспокойство становится привычкой. Ты начинаешь тревожиться даже тогда, когда все хорошо. Даже в отпуске, даже в выходные, даже когда лежишь на диване, – мысли находят повод.
А потом появляются:
Срывы и усталость.
Головные боли и проблемы со сном.
Отсутствие радости даже в хороших событиях.
Раздражительность к близким.
И самое печальное: дни проходят, а ты не живешь, ты их просто переживаешь, как испытание.
Если ничего не менять, страх и беспокойство становятся твоими хозяевами, а ты перестаешь видеть, что жизнь может быть другой – спокойной, насыщенной, доброй.
Почему мы так много беспокоимся?
Потому что нас этому никто не учил. Мы не знаем, как иначе. Мы думаем, что тревога – это наша защита.