1. Протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Банан (1 шт.) – 90 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с льдом.
2. Йогуртово-ягодный коктейль
Ингредиенты:
Нежирный йогурт (200 г) – 120 калорий
Ягоды (малина, черника, клубника – 100 г) – 50 калорий
Чиа (1 ч. ложка) – 20 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 190 калорий
Приготовление:
Положите йогурт, ягоды и чиа в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с льдом.
3. Зелёный смузи с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
Шпинат (50 г) – 12 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 160 калорий
Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения кремовой консистенции.
Подавайте с льдом.
4. Коктейль с протеином и кокосовой водой
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Кокосовая вода (200 мл) – 40 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 160 калорий
Приготовление:
Смешайте протеин с кокосовой водой и льдом в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте.
5. Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями и ягодами
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Овсяные хлопья (30 г) – 110 калорий
Ягоды (малина, черника, клубника – 50 г) – 25 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Калорийность: около 285 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте.
6. Коктейль с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Яблоко (1 шт.) – 80 калорий
Нежирный йогурт (100 г) – 60 калорий
Корица (по вкусу)
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 140 калорий
Приготовление:
Нарежьте яблоко и положите в блендер с йогуртом.
Добавьте корицу по вкусу.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте с льдом.
7. Молочный коктейль с какао и миндальными орехами
Ингредиенты:
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Какао-порошок (1 ч. ложка) – 10 калорий
Миндаль (10 г) – 60 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 100 калорий
Приготовление:
Смешайте миндальное молоко с какао-порошком в блендере.
Добавьте орехи миндаля и лёд, если хотите.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украшенном орехами.
8. Протеиновый коктейль с тыквой и корицей
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Тыквенное пюре (100 г) – 40 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Корица (по вкусу) – 0 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 190 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте, добавив немного корицы для аромата.
9. Смузи с манго и кокосовым молоком
Ингредиенты:
Манго (100 г) – 60 калорий
Кокосовое молоко (100 мл) – 45 калорий
Лёд (по желанию)
Листья мяты (по вкусу)
Калорийность: около 105 калорий
Приготовление:
Нарежьте манго и поместите его в блендер.
Добавьте кокосовое молоко и лёд.
Взбейте до кремовой текстуры.
Подавайте с мятой для свежести.
10. Смузи с огурцом и лимоном
Ингредиенты:
Огурец (1/2 шт.) – 10 калорий
Лимонный сок (1 ст. ложка) – 5 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 45 калорий
Приготовление:
Нарежьте огурец и поместите его в блендер.
Добавьте лимонный сок и миндальное молоко.
Взбейте все до получения однородной массы.
Подавайте с льдом.
11. Смузи с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви (1 шт.) – 45 калорий
Шпинат (50 г) – 12 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 87 калорий
Приготовление:
Очистите киви и добавьте его в блендер.
Добавьте шпинат и миндальное молоко.
Взбейте все до однородности.
Подавайте с льдом.
12. Коктейль с клубникой и греческим йогуртом
Ингредиенты:
Клубника (100 г) – 35 калорий
Греческий йогурт (100 г) – 60 калорий
Миндальное молоко (100 мл) – 15 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 110 калорий
Приготовление:
Добавьте клубнику и йогурт в блендер.
Добавьте миндальное молоко и лёд.
Взбейте до получения кремовой текстуры.